吃饭的时候尽量细嚼慢咽，或者一手拿筷子和勺子，做饭的时候加大音量，吃饭前充分放松，吃饭的时候慢慢悠悠的吃。吃得太快会损害消化系统，降低食物摄入的安全性，导致食物摄入超过肠胃的容量。 吃饭前喝一杯水或者酸奶，或者吃水果，都可以减少饥饿感，而且