当你爱的人对你造成很深的伤害时,你会难以释怀。你可能会觉得因爱生恨是理所应当的,但实际上,这只会让你更加难过,因为恨不是爱的对立面,它们都是非常强烈的情感,会占用你的大量精力。当你因为分手、吵架、死亡或其他原因而痛失爱人时,如果你想摆脱痛苦,最好的做法是处理好自己的情绪,努力从这件事情中走出来。
方法简单介绍1摆脱让你想起对方的事物
如果对方和你不会再有任何瓜葛,你应该删掉他们的联系信息。这可以避免你给他们打电话、发信息或发邮件。
你可能记得对方的电话号码或邮箱地址,但是把它们从你的手机、电脑、备忘录、电话簿等上面删除,至少可以让你无法那么方便快捷地联系对方。
比如,如果你把前任的联系信息从手机里删除,那么给对方发信息或打电话之前,你必须输入他们的姓名,这让你有时间打消这个念头,或者至少有时间考虑自己是不是真的要这样做。
2屏蔽对方的电话号码。
如果对方还给你打电话或发短信,而你使用的是智能手机,那么你可以下载一个应用程序,屏蔽他们的电话和短信,让自己收不到通知。
如果你正努力让自己忘掉对方,那么这样做会很有帮助,因为他们的每通电话和每条信息都会让你想起他们,甚至忍不住回复对方。
3过滤对方的电子邮件。
如果对方经常给你发电子邮件,你可以立即把他们的信息转到一个单独的文件夹,不要让他们的邮件出现在收件箱。为此,你可以创建一个邮件过滤器,具体的创建方法简单介绍因邮件服务提供商而异。
4在社交媒体上屏蔽对方。
如果你正努力忘掉某人,一定不要在微博、微信等社交媒体上关注对方。只删除好友是不够的,你还应该屏蔽对方,这样一来,你就看不到对方发布的任何内容,而对方也无法浏览你发布的信息。
你可能很想上微博、微信、QQ空间或其他社交媒体,看一看对方最近在做什么。忍住这种冲动,因为这只会让你更难忘掉对方,不利于你开始新的生活。
5删除过去的聊天记录。
删掉以前的短信以及电子邮件、微信、QQ等其他联系方式的记录信息。你应该把时间花到更有价值的事情上,而不是对着过去的信息黯然神伤。
6删除或扔掉照片时一定要三思而后行。
删除或扔掉照片之前,想想它们是否记录了你想永远铭记的生活点滴。
随着时间的流逝,你可能会愉快地回顾这段感情,或者至少深情地回想起人生中的这段时光。
如果删除或扔掉照片可能让你后悔,你可以把它们收进盒子里或存到U盘里,然后交给朋友代为保存,直到你感觉好转,可以再次面对它们为止。
7把实物收进盒子里。
在房间或屋子里四处看看,收起所有能让你想起对方的东西。你可能应该把这些东西收进箱子里,等你能够面对它们时再把它们拿出来。
之后你可能会想捐出或烧毁那些物品,但是现在把它们收起来就行了,以免它们不断让你想起自己的伤心事。
如果你决定烧掉某些东西,一定要在可以合法焚烧物品的安全区域进行,比如室外的焚烧坑,不要在自己卧室的地板上点火。
方法简单介绍2处理自己的感情
1相信你能够控制自己的感情。
研究表明,当我们科学地看待感情,把它当成生命实验中的一项可控数据时,虽然可能有些意外,但你对它的掌控会变得更加强大。
当实验结果出乎预料时,你应该检查实验过程,看看哪里出了差错,并根据偏差来评测结果。然后你才能知道下一步应该应该如何处理。你可能会觉得这套理论有些反社会,但它真地可以通过这种方式,帮助你从心碎中振作起来。
现在你可能觉得自己无法控制自己的感情,但只要坚持训练,你的大脑就能以一种可控的方式作出反应,比如冷静客观地看待事物,而不是感情用事。
2接受自己的感情。
痛失爱人可能会让你陷入感情漩涡,感到震惊、麻木、不愿接受事实、愤怒、悲伤、恐惧,甚至解脱和快乐。你心中还可能五味杂陈。
与其压抑自己的感情,不如试着接受它们,顺其自然。这有助于你退后一步,审视自己的情绪,让自己从中分离出来。提醒自己,你有这些感受是十分正常的。
你可以告诉自己:“我为失去这段感情而感到悲伤,我现在的感受都与之相关。”
3记录自己的感受。
为此,你可以把它们写下来,甚至说出口,再录下来。一定不要把你的感受憋在心里,因为这会让你难以振作。
有些专家建议每天记日记。这有助于你了解自己的感受,甚至找到战胜它们的方法简单介绍。
如果你在外面,需要发泄一下,可以用记事本或手机上的笔记应用来记下自己的感受。
当你忍不住想和自己的思念对象或生气对象联系时,记录自己的感受会很有帮助。不要联系对方,把你想说的话写成一封信,或者说出口并录下来,但不要给对方发信息。这对你有好处。你甚至会发现,事后销毁这封信或者删除录音也会有所帮助。
4不要自责。
一段感情的开始和结束都是两个人的事情。这意味着你无法完全控制一段感情,因为你只能控制你自己。
不要在脑海里一遍又一遍地回想这段感情。不要总想着自己本可以做得更好。恋情已经结束,无论如何,你可能没有做错什么事情,比如你们只是对生活有着不同的追求。
与其自问“为什么遇到这种事情的是我”或者告诉自己“我毫无价值”,不如想想你可以如何改变自己的行事方式,并利用它来成长,走出挫折。
与其责怪自己,不如关爱自己。你会开始为自己的成熟感到骄傲,因为你想从这次经历中汲取教训,得到成长。
5记住不好的事情。
当一段恋情结束时,很多人会专注于美好的事情,总想着自己失去了什么东西,折磨自己。想想恋情中那些不太愉快的事情,你就能把分手看成一件好事。
除了不愉快的事情和恋情中你不太满意的方面以外,还可以想想对方是否为你的生活带来了你不喜欢的改变,比如“和你在一起影响了我和朋友的交往,我总是为了你而冷落他们。我还抛开了自己的兴趣安好,为了迎合你而失去了自我。”
把恋情中所有不好的事情罗列出来,可能会有所帮助;但是一定要把它保存在安全的地方或者销毁掉。不要让任何人看到它,特别是你试图忘记的那个人。这只会激发矛盾,让你更难摆脱这段感情。
6不要恨对方。
一个人伤害另一个人,往往是因为前者内心受过伤害。因此,和他们相处时一定要有同情心。
与其憎恨他们,生他们的气,不如同情他们。他们可能得有意识甚至无意识地应对某些问题,而你对此一无所知。
7把你的感受告诉你信任的人。
研究表明,开口谈论创伤有助于加快恢复速度。找那些你知道会认真对待你的感受并安慰你的人,向他们倾诉,对方可以是你的亲朋好友,也可以是关系亲密的网友。
不要找那些对你的感受不屑一顾的人倾诉,因为他们只会让你更加难过。
如果你真的很难过,甚至可以考虑去看心理医生。优秀的心理医生可以提出切合实际的建议,帮助你振作起来。
虽然谈论自己的感受有益健康,但你不能只谈这些,否则你和亲朋好友的关系可能会日渐疏远。如果你担心自己说得太多,可以问问倾诉对象的感觉。好朋友会告诉你真实情况,而不会生你的气。
8不要耿耿于怀。
研究表明,虽然把情绪发泄出来很有必要,但如果你一直耿耿于怀,可能会像压抑自己的情绪一样,遭受同样的负面影响。
研究表明,专注于自己的感受,但不采取行动来摆脱它们的影响并提振情绪,可能导致长期抑郁。
9对自己有点耐心。
从分手的伤心中恢复过来需要时间,不要指望自己能够立即忘掉这段感情。你可能永远无法彻底斩断释怀,但是随着时间的推移,爱情会逐渐淡化。
也许有朝一日,当感情已成往事,对方对你而言只是一段回忆时,你可以回首过去,对自己现在此情不渝的想法一笑置之。
10保持积极的心态。
在努力忘记对方的过程中,你的生活可能有起有伏。积极向上不意味着忽视困难,而是相信情况总会好转。
有时你甚至会发现自己不想起床。没有关系。从积极的角度看待这件事情。哪怕让自己躺一整天,看书,看电影,听悲伤的音乐,大哭一场,这些都会有所帮助。告诉自己:“没事,我会用今天一天的时间来接纳自己的悲伤,但明天我会去跑步。我知道我很坚强,可以撑过去。”
方法简单介绍3学习放下的心理技巧
1把恋情看做一场实验。
检查这段失败恋情的数据。出了什么问题?研究表明,科学地看待恋情,有助于你在分手后恢复良好的自我感觉,加快恢复速度。
试着后退一步,想想是什么因素导致了分手。不过不要在上面花太多时间,你的目的是汲取教训并得到成长,而不是拿错误来责怪自己。
你不一定非得考虑自己犯了什么错误。原因可能很简单,比如“实际上我们是不同类型的人,有着不同的目标。”
你可以在这件事情上花几小时,绘制图表和图形,真真正正地把它当成一场实验,从中获取乐趣。
2汲取教训。
把生活中的错误看成学习机会,可以帮助我们接受它们。将分手视为学习机会,可以帮助你发现其中的积极意义。
很多人在分手后会觉得自己浪费了不少时间。如果你把这段恋情看作是学习经验,那么你的时间就没有白费。把时间花在能够帮助你成长和学习的事情上面,不是一种浪费。
3把你的自我认知和对方分隔开来。
当你失去自己的爱人时,可能会觉得自己还丧失了一部分的自我。重建自我认知,把它和你爱但离你而去的人区分开,有助于你振作起来。
要建立自我认知,你可以在一张纸上贴“我是谁?”或“是什么造就了我,我自己吗?”的标签,然后写下你的答案。
4不要强迫自己不想对方。
研究表明,强迫自己不想某件事情,只会让你更加在意。
与其要求自己不想对方,不如在思念之情涌现时,温柔地提醒自己,他们不再是你生活的一部分,然后把注意力放回到那些对你有益的事情上。
5每天抽一段长度固定的时间,让自己想念对方。
心爱之人离开时,思念之情会吞噬我们的思考能力。强迫自己不想对方无济于事,但你可以告诉自己“现在不要去想,等会儿再说”。
无论何时,当你想起关于对方的任何事情时,告诉自己,等你为自己想念对方而留出的时间到来时,再去缅怀和思念。
当时间到来时,你可以静静地坐在那里,尽情地想念对方。定个闹钟,以免超时。刚开始时,你可以早晚各抽出10分钟来。
每晚睡觉之前,尽量不要去想对方。如有可能,睡前看点引人入胜的书籍或者做做瑜伽。你可能仍会想起对方,但是你可以把这种思绪抛到一边,等规定的思念时间到来时,再把它们捡起来。
6想象自己放下这段感情。
找个舒服的地方坐下来,试着想象前面有一个盒子。把你的所有记忆放进去,让后盖上盖子,
用手托起想象的盒子,然后把它吹走。如果之后你又想起对方,就对自己说:“不行,思念之情已经消失了”,尽快想点其他事情。
7活在当下。
尽量专注于当下的生活。一直想着过去或未来可能只会让你逃避现实。这毫无作用,因为你拥有的只有现在。
拥有目标并为之而努力仍然十分重要,但是不要一直想着目标,否则你可能会一心想着未来,却忘了做那些为了实现目标,现在必须要做的事情!
不要等回首过去时,才发现这一年来你一直在浪费时间,因为自己感情上的挫折而悲伤消沉,无所事事。
8微笑。
研究表明,只要面露微笑就能让你感觉更加快乐,哪怕强颜欢笑,也没有关系。现在就试试看吧——嘴角上扬,保持这一表情至少30秒。
至少,你可以让自己脸色好看一点,盯着自己的电脑,强迫自己微笑,努力让它变成发自内心的笑容。
如果你真的笑不出来,试着看几场相声表演或者其他能够为你带来笑容的节目,哪怕只看一些片段也没有关系。
方法简单介绍4保持健康
1避免自己思念对方。
做一些可以避免你联系对方的事情。也就是说,如果你知道自己在某些晚上会情不自禁地想念对方,就做好安排,让自己保持忙碌。
如果你知道自己在周五晚上会感到寂寞,可能给对方打电话,就为自己找点事做。你甚至可以在自己情绪低落,不想做任何事情的时候这样做。当你和其他人在一起时,做好计划,珍惜当下。
2无论是和其他人在一起,还是独处,都找些有趣的事情来做。
和他人交往,培养新的兴趣爱好,或者做自己现在感兴趣的事情。你必须在没有爱人陪伴的情况下享受快乐,这看起来似乎很难,但你能够做到。
一定要做些事情来改善心情,否则你会一直想着自己当前的处境,变得沮丧起来。
兴趣爱好有很多种,比如音乐、艺术、体育、舞蹈、电影、电子游戏、看书、烹饪、参演戏剧或参加当地的庆典活动、逛博物馆等。
3找一件可以让自己沉溺进去的事情。
专家认为,要改掉一个旧习惯,最好的做法是培养一个新习惯。找一个新的兴趣爱好,或者重拾以前的爱好。
当你感觉悲伤、怅然若失时,把自己的精力投入到新习惯中,不要想自己失去的爱情。
注意,这不意味着你应该另结新欢,或者为之前的爱人寻找替身。这种做法很不好。
4想清楚自己是谁。
当你觉得自己不再完整时,会很难从恋情中走出来。把自己和对方分隔开,重塑自我认知。
为此,你可以花点时间独处,研究自己的兴趣爱好、感受等。在最初几周或几个月内,你可能做不到。发现自己没有时时刻刻地想念对方,就说明你已经做好了准备。
5关爱自己。
面对悲伤时,关爱自己的身心健康会变得比任何时候都更重要。做一些让自己身心都感觉良好的事情。
吃健康的食物、多喝水、保证充足的睡眠、经常运动、冥想,你甚至可以给自己买一套新衣服或者剪个漂亮的发型。
专家认为,压力是致人成瘾的主要诱因,而对前任念念不忘也是一种“心瘾”。如果你感到难以承受、疲惫不堪或压力过大,很可能会忍不住联系自己试图忘记的人。
研究表明,把精力放到你在恋爱中忽视的事物上,可以帮助你走出困境。
6避免不健康的应对机制。
想想当你感觉沮丧或压力很大时,会做出哪些不健康的行为并尽力避免。在各种不健康的应对行为中,比较常见的有:
酗酒、滥用药物、暴饮暴食、离群索居、有攻击性或暴力行为、沉迷网络或其他过度行为,比如在玩游戏、购物、看色情片、运动等活动上花费太多时间。
比如你知道自己容易暴饮暴食,那就去散步、跑步,或者开动双手去画画或制作手工艺品,以此来避免暴饮暴食。
7不要试图报复。
当你觉得对方辜负了自己时,想报复是人之常情,但是研究表明,报复无法让人感觉好转,只会增加压力,有害健康。
有些研究表明,报复只会让你在脑海中一次又一次的回想伤心事,而不去报复则可以让事情显得没有那么严重,更容易忘却。
8了解自己的价值。
你不是一个毫无价值的人。你爱的人没有抛弃你,只是你们合不来而已。相信自己值得尊重不是自以为是,只要不认为自己凌驾于他人之上,就没有问题。
如果你看不到自己的价值,就坐下来,把你认为自己具备的优点罗列出来。第一天你也许只能写出一个优点,就这一个还是你绞尽脑汁才想出来的,但只要每天坚持,那么在一周内,你也许能够想出5个优点,几个月过后,你也许能够写出满满一页。
方法简单介绍5走出困境
1相信你能够掌控自己的生活。
掌控你幸福和人生选择的是你自己,而不是任何其他人。如果不做任何事情来改善心情并改变自己的生活,你可能会一直悲伤消沉,甚至发展成抑郁。
如果有人伤害了你,不要沉溺于可能影响生活的消沉情绪,避免伤害进一步扩大影响。
2设定目标。
有一个你可以为之而努力的重要目标,可以让你有充分的理由,不再思念已经失去的爱人,开始努力让生活变得更好。
比如你即将高中毕业,要上大学,那就挑战自己,尽可能在高考中取得好成绩,进入一所你喜欢的大学。
如果你不确定自己下一步想做什么,就花点时间去研究自己面对的选项。如果你还在上学,就找负责就业的老师谈一谈。如果你已经走上社会,可以试着问问关系亲密的亲朋好友,自己有哪些优点,以及他们认为你擅长什么。
3相信自己会邂逅其他人。
你现在可能不这样认为,但你会遇到一个和你更合得来的人。遇到他们时,你会庆幸自己现在的这段恋情没有成功。
你越成熟,就越清楚什么样的人适合自己,这有助于你找到一个更合适的对象。
4知道自己什么时候做好了准备,可以开始一段新的恋情。
忘记一个人需要多长时间没有固定的标准。不同的人,不同的恋情,需要的时间也不同,有些人只需要几个月,有些人则需要几年。
如果你还是时常想起自己的前任,就无法拿出必要的精力,投入到一段健康的新恋情中。
要开始一段新恋情,对自己有信心非常重要。如果你害怕孤独,说明你还没有做好重新开始的准备。
注意事项
如果你无论如何都想不出自己的优点,试着向一个榜样学习,比如克服了个人困难、令你崇拜的明星,你甚至可以从书籍或电影角色中寻找榜样,只要他们具备令你钦佩的优点就行了。
忍住冲动,不要为了代替之前的感情,而立即另结新欢。一定要给自己足够的时间,来体会和思考自己的情绪,从中学习,甚至为分手而感到悲伤。而且心中记挂他人,对新伴侣也不公平。
阅读可以帮助你逃避现实,效果很好,你甚至可以从中学到知识,或者收获写出自己故事的灵感。沉浸到其他人的故事中,体会他们的喜怒哀乐,可以帮助你忘掉自己的问题,甚至让你有所收获。
旅行是遗忘旧爱的好方法简单介绍。距离会让你感觉更自由,虽然旅行有时寂寞,但你可以克服它,当你在一个新的地方独自完成了一些事情时,你会感觉更加自信。
警告
如果你觉得人生没有任何意义,或者如果自己得不到对方,也不想让其他人得到,一定要就医治疗。失去心爱之人是一件非常痛苦的事情,但无论经历怎样的艰难困苦,人都能够振作起来,从中汲取教训。不要为了他人而结束自己的生命。
如果你认为自己可能得了抑郁症,一定要去看医生或心理咨询师。感到悲伤是正常的,但在长达数周或数月的时间内卧床不起对身体有害,你应该寻求帮助。