假设在这样一个充满压力的场景下:眼前是一个定时炸弹,眼看着就要爆炸了,炸弹上的时间指示不断减少,而你要负责剪短其中的一条火线,阻止炸弹爆炸。众目睽睽之下,你的一举一动将关乎很多人的性命和财产安危,你该应该如何处理?当然,在现实生活中,很少有人会碰到这种场景,但是生活中的压力来自方方面面,例如参加应聘面试、公众演讲,处理家庭危机等等。因此,在压力中保持冷静是一种非常重要的能力,不仅可以使你更好地解决问题,长此以往,还会引导你过上更健康、更愉悦的生活。
方法简单介绍1判断是何种压力
1判断压力的来源。
你生气是因为前面有个家伙插队超车,还是因为你下午要给领导做个汇报演讲?考虑一下,找出导致你产生压力的来源。
方法简单介绍2决定应对方式
1选择应对方式。
你可能没有办法控制压力的来源,但你至少选择自己的应对方式。根据压力来源选择合适的应对方式:你可以忽视它,也可以正视它并着手解决。问自己以下这些问题,可以帮助你决定应对方式:
这个重要吗?哦,不过是小事而已,而且是再小不过的小事。而如果你耿耿于怀,对你产生的影响可能是非常持久的。说回刚才被人插队超车的例子,就让他过去吧,很快他就会消失在你的视线中。但如果因此造成了车祸或斗殴事件,令你的爱人丧命,你就会为此懊悔一辈子。
你掌握了多少解决问题的资源?你不可能控制老天下不下雨,但你可以通过努力提高明天数学考试的分数。
压力来源于过去,现在,还是将来?你不可能改变过去已定的事实,但你可以为你的现在和将来努力。因此,过去的事就让它过去吧。
将注意力集中在生活中重要的事物上。生命很可贵,你没有时间可以浪费在那些琐碎的小事上。
方法简单介绍3采取行动
1正视压力,采取行动。
一味地紧张并不能解决问题,反而会浪费解决问题的时间,进而增大压力。只有着手解决你觉得重要的问题,才是缓解压力的真正方法简单介绍。如果可以通过自己的努力解决问题,或至少可以改善结果,你就应该马上去做。一旦解决了,压力也就不复存在了。下面会教你如何解决问题。而你如果依然迷茫于自己是否有必要采取问题,建议再阅读一遍本文上面的部分。
方法简单介绍4做计划
1做计划。
有时候,你可能只需要做一件事就能解决问题,但大部分时候需要分步走,而且战时也比较久。给自己做一个现实的计划表,包括每一步要完成的时间和达到的目标。另外,计划还可以帮助你避免可能产生的更多更大的压力。例如,你计划做一个大型的活动,你需要做一些备用方案,在紧急情况发生时,就可以泰然自若地启用方案B。防患于未然,比紧急扑火要重要得多。
2每次完成一步。
复杂的问题带来的可能是复杂的处理过程,即使你的计划天衣无缝,但你也要谨记,千里之行始于足下,你只有一步一个脚印才能走出坚实的康庄大道。因此,每次把精力集中在解决一个问题上。如果你在过程中遇到困难,感到没有动力,建议你阅读如何在困境中保持动力的文章。
方法简单介绍5让它过去
1让它过去吧。
如果问题根本在你的解决能力之外,或者是鸡毛蒜皮的小事,不值得你大费周章去解决,不如就让它过去。觉得说起来容易,做起来难是吧?建议试试下面介绍的方法简单介绍。
深深地从鼻子吸气,心中默数5个数。然后慢慢从嘴巴呼气,再默数5个数。重复这个如何在压力中保持冷静的方法简单介绍,直到你觉得冷静下来为止。
想点别的。不要老想着压力的事,想想那些令你开心的事,例如你的孩子和另一半(当然,他们不是这次压力的来源的情况下),还有你的出游计划等等。
在脑海中展现能让你放松的画面,如一望无际的草原,一条长长的乡间小路。闭上眼睛,给画面再添加些细节,将自己置身于画面里,这样就可以从压力中抽身出来。
远离压力来源。如果你可以片刻逃离压力现场,建议你换个场所,例如离开办公室,暂时找一个地方冷静一下。
做运动。每天抽出10~20分钟时间做运动,跑步、柔软体操、瑜伽、举重等等,都可以。即使其它方法简单介绍都无法帮你缓解压力,运动一定可以。
阅读如何缓解愤怒和担忧的文章。
方法简单介绍6给自己合理的预期
1如果经过一番努力之后,你依然无法缓解自己的压力,那可能是你没有给自己设定合理的目标。
在强调“万事皆有可能”的文化中,人们可能很难接受自己努力后毫无所获的事实,或者在短时间内没有收到任何效果。如果是这种情况,建议你适当调低自己的预期,给自己更多的时间。如果这样不可能,那只能说明你对这个问题无能为力,你也只能放手了。但如果你总是无法完成自己的目标,建议你阅读如何设立合理目标的文章。
注意事项
放上温水,放些澡盐,泡个热水澡。放了澡盐的热水澡有不错的降压效果。如果这种方法简单介绍对你无效,找个人说出你的压力,(如果你信奉基督教),还可以做个祷告。
努力大笑或挤出个笑容,情绪是会传染的。
说起来容易,做起来难。虽然这是事实,但你要努力让自己冷静下来。如果压力过大,心理负担过重,可能会带来更糟糕的负面效果。你可不想因此昏倒或心脏病突发被送进医院吧?
每天试着承受一点压力,久而久之,你的承受能力就会变得更强。
冥想也是令自己冷静下来的一种好方法简单介绍。
在日记本上记下自己的想法和担忧。这种方法简单介绍能够将压力从你的大脑和胸口搬到纸上,你也就能更客观而有效地解决问题。
不要破口大骂。很多人认为骂出来之后,释放了心中的怒火,就会容易让他们冷静下来。不过,这并不是事实。诚然,你不能老是憋着,要适当地释放自己的情绪,但不能无缘由地发到自己周围的人身上。因为事后你会更加内疚。骂过之后,你或许感觉好些了,但事实更糟。你会形成一种习惯或依赖性,一生气或一有压力,就需要破口大骂。建议你在需要释放压力的时候,找一个僻静的地方大吼一声,或大哭一场。你也可以找一个枕头,闷声大吼,但不要用拳头捶墙,这样会伤到自己。问题产生的时候就应该把它说出来,而不应该采取逃避的态度。及时与他人商讨解决问题,可以避免之后酿成更大的灾祸。
对未来的担忧通常来源于对不确定性的害怕,对当前事物的担忧则来源于自己的无力感。
照顾好自己。有时候,一个泡泡浴,听舒缓的音乐,就能够放松你紧张的情绪。
观察有和你一样处境的人,他们是如何处理问题的,然后试着学习他们的冷静。如果他们可以很淡定地处理好,那你也没有什么可担心的。
如果你想冲着给你施加压力的人破口大骂,试着闭起眼睛,深呼吸,然后在心里默数到十。
小睡一会儿可以帮助你恢复清醒,做出理智的决定。
你可以把自己的压力对别人说出来,如果实在找不到人说,可以把它写进日记里。
找一个可以自己独处的地方,冷静一下。
警告
不要把所有的问题都揽给自己。有时候,不管你多努力,可能也解决不了问题。干脆放弃解决这个问题是个不错的选择,但如果你自暴自弃,那就会适得其反了。
不要麻痹自己。酗酒、吸毒等或许可以让你的精神获得片刻的解脱,但等你恢复清醒之后问题依然摆在那里。不仅如此,你还会给自己增加一个上瘾的难题。你肯定也不想这样吧?即使你本人不介意,你的这种行为也会深深地伤害那些爱你的人。
如果你没有采取合适的方法简单介绍处理压力,很可能会导致你在好长一阵子一蹶不振。人生不如意之事十有八九,但你如果还没有尝试就已经放弃了,你永远不可能解决问题。
如果你养成了一生气就捶打东西的习惯,你本身就会变成一个暴力、偏激的人。记住,永远不要冲着他人或其它生物发泄,但就算是冲着没有生命的物体发泄,也要确保不要伤到自己。
如感到胸闷或晕眩,应马上去就医。