怎么冥想（初学者）

每天或者定期冥想的人非常推崇冥想的益处。人们有不同的理由想要进行冥想，从平静内心的嘈杂，到更好地了解自己，找到平和与停下的感觉，进行宁静的沉思或者和个人信仰相关联，等等。不管你想要冥想的原因是什么，知道怎么开始但是却停滞不前都是让人沮丧的。这篇文章会教你怎么开始冥想。

方法简单介绍1选择基本的冥想

1理解你冥想的目的。

不是每个人冥想的理由都一样，不过在日常生活的喋喋不休和嘈杂中，大多数人都很喜欢冥想在平复思绪和使人停下来、镇静下来等方面的效果。从商人到艺术家，寻求内心的宁静对于每个人都很重要，这是一种和你自己沟通的方法简单介绍，从忙碌的一天中抽出些时间，关注内在的精神需求。不要把你冥想的原因过度复杂化——核心在于放松，并拒绝陷入日常生活的焦虑之中。下面是一些人们冥想的原因：提高创造力，想象目标达成，平静内心的争鸣，达成真实的自我，驱除消极的想法，连接更广阔的世界和宇宙，变得更有同情心，追寻一种信仰（比如佛教），变得更有思想，更顺畅地呼吸（运动和音乐类型的冥想会有额外的好处），提高健康水平，找到安宁，控制焦虑，解决问题，等等。

2选择一个简单的、基本的冥想项目来体会冥想的好处。

大多数人想要从简单的坐式冥想开始，在安静的地方，只是集中注意力呼吸即可。随着你的技能进步，你可以尝试其他方式的冥想，包括行走式冥想、指引式的冥想，以及关注于某个特殊事件或者问题的冥想。避免使用困难的姿势，也不要认为你需要某种“正确的仪器”或者服饰才能进行冥想。冥想在任何地方都可以进行，随便你穿什么（或者不穿什么），在你的世界里一个安静的角落里就可以。
不要让身子塌下来（比如在一个舒适的沙发上）或者在你习惯于睡着的地方躺下。这些不是有利于冥想时保持警觉的位置。开始的时候，你可以坐在地板上或者椅子上，坐在脚跟上，或者采用半盘腿或者完全盘腿的姿势（如果这对于你来说比较舒服的话——但不要强求）。
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方法简单介绍2做好准备

1确保你是清醒的。

清醒的大脑能够帮助你充分利用冥想，所以至少24小时之内不要喝酒，也不要使用非处方药物；这就是说，要养成定期冥想的习惯，即便当时的条件不是十分理想。

2消化是让人分心的。

同样，一开始的时候空腹更容易冥想——饱餐后等两个小时，或者用了点心、喝了咖啡因饮料之后等一个小时再开始冥想，因为消化系统可能会非常令人分心。

3冥想的预备阶段不要抽烟。

如果你要抽烟的话，最好等上大致30分钟之后再开始冥想。更理想的话，根本不要吸烟。这对你的健康很不利。

4穿些舒适的衣服。

脱下鞋子，松开紧身的衣服，这样你就会舒服了。广告

方法简单介绍3准备你的冥想空间

1选一个宁静的地点。

你需要确定你一开始学习冥想的时候周围要和平而安静。这对于你的成功很关键。最后，你也许能够在比较喧闹的地方也能冥想。当一个喧闹的冥想环境不理想的时候，拥有这样的技能真的能够帮助你缓解压力大或者感官超负荷的情况。

2关闭手机或者打开静音模式。

3让环境宜人。

一个香味蜡烛、一束花、一根熏香或者别的能够取悦你的东西，可能是提高你第一次冥想水平的非常有用的小技巧。

4调暗灯光。

或者，如果你要使用蜡烛的话就关掉它们。你可不想直接从冥想阶段进入明亮的灯光中吧。

5用直背椅子来坐直些。

或者用些靠垫或者软枕来支持你的后背和头。如果你在户外冥想，依靠着树冠坐，温暖的公园墙壁，或者其他的舒适的依靠。对于盘腿坐的姿势，zufu（一种大的用木棉填充的坚固的靠枕）是个不错的选择。如果你想要跪坐，可能选用一个冥想椅来保持背部垂直并消除腿部压力。
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方法简单介绍4开始冥想

1安稳地保持你选择的坐姿。

注意你的呼吸。每次你的思绪飞到别的地方（一定会这样的，由于唱歌的声音，各种要做的清单和各种各样的不希望的叨扰声），回到呼吸上来。如果你开始走神，不要责备自己，直接重新关注自己的呼吸就好。深吸气，深呼气。
深呼吸的时候尝试感知正在经历的不同的身体感觉。
关注吸气时身体的扩张和呼气时身体的收缩。
感觉通过鼻腔的吸气，从嘴巴出去的呼气，感受身体其他部分的感受。
注意每次呼吸之前和之后周围的宁静。
每当你的思绪想要占领高地的时候，回到呼吸上来。

2接受现实，对于初学者来说，专心是很困难的。

尽管冥想的时候尽力保持专心是很重要的，但作为初学者，你可能会发现那很难。不要责备自己——所有的初学者都要经历内心的嘈杂，经历个人的思想喧嚷着要夺回主权打破和平的过程。如果思绪溜进了你的大脑，让它们再流出来，然后回到关注呼吸上面去。你需要一次一次反复地做这件事——这没有关系，很正常。事实上，有人会说这种持续地回到当下就是冥想的“练习”。如果你采用某种特定的有助于平复内心嘈杂的方法简单介绍，专心程度可能会提高。有一些人成功地使用数数的方法简单介绍做到了专心。这种方法简单介绍需要从头开始数数，数几分钟。相比其他的思绪，你会更专注于数数。每次呼吸从一数到十，然后再回到一。每次你走神，重新再数。不过不要数得太过度——有可能专心于数数会替代了专心于呼吸，如果这种情况确实发生了，停下来。

3不要期望太高。

很多人对冥想感到沮丧和挫败，因为他们期望立刻见到成效。冥想是需要花一些时间才能进入状态并完全领会的。如果你在寓所休憩除了冥想没有其他事情做，可能会花上几天；而如果你只是每周随便选几个地方冥想，则可能花上几周甚至几个月。要有恒心，因为总会有那么一刻，你的意识忽然转变，这种感受会让你上瘾的！

4练习并坚持。

当你期待最小的时候，你会从冥想中得到益处，因为冥想不能强迫或者安排进日程表——时机合适的时候你的觉醒和提高了的自我意识总会到来的。不过你可以找到别人一起冥想来提高成功的几率。可以是个人或者一个组织，但是最好找到一个在冥想方面比你更有经验的人，这样可以提供指导和启发。

5每天冥想。

每天短暂的冥想比长时间但是频率更低的冥想更有成效。将目标定位每天最少持续20分钟等待见效。如果你漏掉了一天，第二天再开始就可以了。适当的时候，你在冥想中所感受到的专注力会播洒到你生命中的其他部分，让你更仔细地思考自己的饮食、活动的程度和你在阅读、观赏和倾听的时候对其进行思考的事物。
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注意事项
确保你的手机设置为静音模式。
尽量保持脊柱挺直，不过同时要尽量保持舒适。
找一个安静的地方帮助专心，专注于冥想。
保证灯光比较昏暗或者关上灯，根据你的喜好点蜡烛和播放轻柔的音乐。
睡前冥想，这能帮助你的大脑停止思考，并且让你更加放松。
尽量每个冥想期之间间隔3到4个小时。
听平缓的音乐更有助于放松。
不要在操作重型机械的时候冥想。
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沮丧是很正常的。适应这一点——沮丧能教给你的关于你自己的事，和冥想和平的一面一样多。让我们去冥想，和宇宙成为一体吧。
关注自己的呼吸或者念咒（比如OM吟唱）很常见，但是如果你更喜欢在冥想的时候听音乐，只能听平静的曲子。一首曲子一开始的时候可能很平静，但是在中间部分就变得摇滚了，那这种曲子就不合适，因为它会打断冥想的过程。
提防任何要求你预付大笔的钱来学习冥想的组织。有些人不了解实情，结果付出了上万块钱。其实他们可以不花钱或者用最省的花销就能学到同样的方法简单介绍。有很多人享受冥想的好处，并且非常愿意免费帮助你。
一开始的时候感到沮丧很普遍，尤其是当你发现要控制自己的思想很困难的时候。冥想不是一次性魔法式的解决方案，而是持续的过程。每天保持练习，你就会渐渐感知到自己内心在成长的一种冷静而和平的状态。
广告你需要准备
一间在里面冥想你会觉得舒服的屋子。
舒适的衣物。
靠垫和枕头可能有帮助。
挂在门外说你在冥想、禁止打扰的牌子。
放松的音乐（网上声誉好的音乐网站会有很多合适的冥想的曲子和旋律可供下载）。