怎样训练专注力

听觉注意力训练

1.听数字和报数字：让孩子听一组数字，比如375985，然后马上报。日常训练的范围可以逐渐扩大

2.倒着听数字：给孩子念一套数字，让孩子倒着背，比如426，孩子背“624”。阵列随着训练过程逐渐变长。

3.复述单词：家长从书中随机读出5个单词，让孩子复述；家长从书上读六个字，让孩子复述；

计数方法简单介绍：从3开始，每3个计数一次，如3，6，9，12，15.数到300；从300开始，每三个数，数到三。也可以选择从其他数字开始。不管如何数，先把时间写下来，看看要数多久。然后看后一个数能不能比前一个快.

注意力，也称为注意力，是指一个人专注于某件事或某项活动时的精神状态。人们的注意力受多种因素的影响，注意力缺失往往是许多学习不良学生的共同特征。训练专注力的常用方法简单介绍有听单词、数码传真、发现句子差异、复述有声故事等。

单词听力训练

具体训练方法简单介绍：家长找一篇短文，让孩子用心听。孩子听到“我”字，会用笔在纸上打个勾“”。家长看完之后，会数一数“我”是多少个字，每次练习，直到孩子的检查分数和短文中“我”的分数一样。随着孩子能力的提高，文章的字数可以逐渐增加。

听单词，举起你的手

具体的训练方法简单介绍：家长要找一份物品和单词的清单，清单中要包括各种物品，并为孩子规定听到水果要右手举起，听到家电要左手举起。

寻找差异的句子

具体训练方法简单介绍：家长读下面的句子，让孩子听下面句子中的两句话，找出两句话的区别。

数字传真

具体训练方法简单介绍：家长阅读下面每一串数字(数字经常变化)，让孩子听完后用笔把听到的数字写在纸上。如果孩子喜欢这个游戏，每天练习10次。

复述一个有声故事

具体训练方法简单介绍：虽然不适合在摇晃的车上看书，但是可以试试听！有声读物已经被证明为孩子们提供了另一种获取文学和享受书籍的方式，这可能是非常有益和有趣的。同时，在听完一个有声故事后，家长可以提出与故事相关的问题，帮助孩子回忆。

记住车牌号码

具体训练方法简单介绍：刚过去的车车牌号码是多少？也可以根据孩子的能力降低难度，比如说车牌的第一个数字或者前三个数字。

不会脱落的纸巾

具体训练方法简单介绍：撕开纸巾贴在鼻梁上，用嘴轻轻呼气，此时孩子的注意力集中在鼻子上。和孩子一起呼气，谁长时间保留纸巾，谁就赢。因为孩子们的竞争精神，他们会持续循环地玩这个游戏，以取得胜利。

关于浓度分散的原因：

我们之所以沉迷微博，热衷八卦，是因为人们的好奇心会被未知的新事物所吸引，这是天性。坚持做一件事是需要定力的。

焦虑和困难干扰注意力。减少焦虑的方法简单介绍：1。避免焦虑，做其他事情。2.面对焦虑，解决根源。

焦虑是来自内心的身体情绪的正常反应，是埋藏在潜意识里的一种不安：它让你想起未解决的问题，你逃避它，但它隐藏在潜意识里，让你无法安心做事，隐藏在潜意识里的恐惧会时不时地弹出来，破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑，形成恶性循环。

如果不面对内心的焦虑，恐惧就会一直存在。即使时光流逝，也不会痊愈。会形成一个你刻意忽略很久的结，一种看不见的痛。

焦虑的原因是你进入了思维误区，不断碰壁受伤。你不一定要往某个方向走，而是思考导致的坏习惯

形成正确的思维方式需要良好的习惯。习惯有强大的引导作用，形成时间长，难以纠正。

坏习惯会给我们带来一些快乐减压的错觉，让我们更加沉迷。

说：“以后再说吧。”“明天做。”我心想，太酷了，让我继续玩/睡。

为了自救，必须养成好习惯！(心里呐喊)

习惯，无论好坏，都是自己行为的一部分，人们不喜欢否定自己。所以，不要对坏习惯无礼，避免破罐子破摔。比如，当你减肥变胖的时候，大部分人都过于压抑，导致了爆炸性的悲剧。

把小时候的坏习惯想在心里，耐心的安抚他，引导他。你会一直提醒孩子他的驼背。就这样对待自己。

记住：不要太骂自己。习惯不是一夜之间养成的。和坏习惯做斗争，保持良好的心态，需要很长时间。孩子需要表扬，哪怕是再小的事情一旦被表扬，都有做得更好的欲望。

所以夸夸自己的小改变吧，哪怕是：早起一分钟/内心痛苦挣扎完正要玩手机放下手机/正要反驳父母闭嘴/今天锻炼了5分钟/今天又写了一张读书笔记/…

这样可以把注意力从【我又没干了，真烂】的负面情绪转移到【哇，我进步了！】心情喜滋滋的。

浓度培养简介：

第一，做自己喜欢的事情容易上手，也能产生愉快的心情和成就感，耶~

二、制造环境：避开互联网：我们之所以沉迷微博，热衷八卦，是因为人们的好奇心会被未知的新事物所吸引，这就是自然……不要试图与自然抗争。

我们很容易被气氛感染，所以不能学习，因为宿舍很吵。每个人都在吃晚饭，这让我很饿。我在微博上到处玩psp。我会不会太勉强拿着一本书？/进入图书馆，好安静，大家都好认真，我也想学(握拳)。所以，给自己找一个合适的环境。比如，比起图书馆，我更喜欢去树林，离家近一点，免费预定鸟类。当你走进大自然时，你的心是平静的。我喜欢在森林里散步时写作和素描。有时候我困了，突然一觉醒来，看到眼前一丛树叶被灯光照亮。那一刻，好像洗礼一样治愈了。

三、腾出大量时间：提高做事效率需要两个关键点：1。长时间保持专注

注意力是高效学习的必要因素。普通的学习就像一只蜻蜓，却很肤浅，不肯跳入水中。即使你掌握了更多的理论知识，你也只是个旱鸭子。没什么酷的。

当你致力于做某事时，你会忘记时间的流逝。如果你想实现你的承诺，你必须有很多时间来创造流媒体体验的机会。

大脑在执行任务的时候，需要预热才能进入状态。进入状态后，大脑相关区域被激活，新知识流入，与原有知识发生碰撞，产生新的认知。

然而，就在这时，妈妈突然打电话来，让我帮她把她留在家里的手机送过来。然后，原本运行顺畅的大脑被干扰，所有程序被终止。如果要重启，就要重新准备热身，慢慢进入对焦状态。

比如我已经做了30分钟的事情，10分钟热身进入状态，打算休息五分钟。如果我只是在这五分钟里起来跳一跳放松筋骨，大脑程序还在运行，但是如果我打开手机刷微博五分钟，注意力就会被新的东西打扰，大脑程序就会被打断。刷完微博，我就回去工作，再花十分钟热身。刚才困扰你的事情会让你分心吗？举个例子：我把手机发给我妈，她说了几句，我心情不好/如果和我妈吵架，我心情超级不好/刚刷的微博开了我的大脑……办事效率大大降低。

四、碎片时间的使用：第二个重点是：2。快速进入对焦状态

创造大量的学习时间，可以让大脑中的相关知识活跃起来。利用碎片化时间可以培养抗干扰思维能力，使学习效率翻倍。收集排队、等车、散步、洗澡、打扫卫生、洗衣服、参加家庭聚会的时间。在黑暗的时间里，从自己的问题库中拿起一个未解决的问题去思考，或者用多种方式去反刍自己思考过的问题。

好处很多：1。成就感；2.时间利用率的提高；3.独立思考能力的提高；4.减少负面情绪。

去年12月开始在口袋里放小本子。我用黑暗的时间写下任何问题和感受。回到家，我把小本子上的内容归类到其他本子上。

比如：本，如果你在黑暗的时候感到无聊，你可以拿出笔记本，看着没有解决的问题思考。当书？我书里的所有问题都由我自己回答，感觉很棒。

我自己的人生哲学，是我自己观察和经历的感受形成的，对我来说远比别人说的有价值。如：灵感：人与环境的关系是监狱，混乱，温暖；人，澄清和沉默。灵感：满足的对立面：压抑。消除欲望的解决办法是满足欲望。消除压抑的办法就是释放它。灵感：不/犯错误就不知道错在哪里。如果你犯了一个错误，你就有机会知道出了什么问题。

以下是一些提高时间利用率的方法简单介绍：

1.策划：策划能带来更多的安心。对于未知和不确定的事情，人们害怕在最后一局投入大量的时间、金钱和精力，必须不断进步来提醒自己获得安全感，比如游戏中的进度条。否则，恐惧会带来焦虑，影响工作效率。

制定计划就像吃一个大蛋糕，可以从外圈开始，也可以分块解决。但是不要没有时间概念和计划。当你无法选择的时候，不要迷迷糊糊。推迟你的决定是浪费时间。当你被两个以上的选择压得喘不过气来的时候，问问自己擅长什么，别人就会对你擅长什么有信心。大多数人会因为做不好一件事而感到沮丧，然后放弃，选择退出。在你退出之前，想想你是否收集了很多信息，做了功课。茫然的时候可以问问别人。别人经历过你的问题。如果努力了也做不到，就可以知道真的不适合自己。错过了才知道自己的错误。不选择，就不知所措。很多路要自己走才能知道是不是自己的。

因此，我们需要为自己制定一个适合自己能力的计划。不要盲从他人，每个人都是不同的个体，个人裁缝必须是最适合自己情绪、时间和精力的方案，才能达到最好的效果。

提前积累知识会带来很大的好处。以年为单位制定学习计划，每天抽出几分钟时间学习。几年的积累可以收到很多货，轻松，压力小。

2.多读书。思考的时候做笔记，一段时间后回头看的时候发现新的东西。

养成总结的习惯。总结整理形成自己的知识体系，知识的占有取决于需要的时候能不能提取出来。书不在于你读了多少，而在于思考的时间和深度。

这就是人的学习效率的区别。拓展思维深度可以锻炼看事物的能力。除了读书笔记，总结归纳，知识吸收还可以和别人交流。教书是最好的学习。

明白了才能告诉别人，用简单的语言就能提炼出复杂事物的本质。与人交流也可以发现思维的盲点，说出来的时候不断激活大脑的相关区域，变得更加熟练。这样，熟能生巧。

也可以把一段时间内的知识点磨掉，写一段经历，丰富知识之间的关系，增加记忆线索。所谓线索，就是提取记忆的一条线。很多记忆是在特定的气味、物体、人的刺激下被激活的，而通常是放在记忆的深处。如果你记不住线索和关键词，就很难把那段记忆拉出来。

你可以用抽象的描述、图像、气味、文字、方向来创造线索来提醒自己。

好的分类有利于记忆。这也是人们热爱标签的原因之一。

3.利用别人的经验丰富自己。把自己带进去，想象创造情感体验，可以让它变得深刻。把自己的经历和别人的经历对比，观察结果的不同，不要情绪化。分析不同的原因可以提高你的分析推理能力。

情感从内心开始，占了我们大部分的行为，让我们依靠它来获得所有的感官。

思考从大脑开始，给我们带来便利。只有用正确的思维方式才能做到这一点，否则会助长不良情绪的不良影响。

4.学会利用联想添加线索。例如，当您看到一个立方体时，您可以考虑哪些对象是相似的。以此类推。5.带着疑惑看知识。学东西之前，疑惑越多，想的越深。所学知识的结构、本质和首要原则是什么？根据自己的理解种下自己的知识树。

6.时间管理原则：最重要的第一。主动关注重要的事情，让琐碎的事情被动的来找你。