怎样学瑜伽

瑜伽是现在非常流行的运动，对这项运动的关注度非常高。我们不知道如何学瑜伽，但是我们知道没有坚持就学不了瑜伽，那么我们可以自学瑜伽吗？应该如何学瑜伽？

其实自学瑜伽是可以的，但是效果可能没有我们想象的那么好。那么瑜伽爱好者应该如何学习瑜伽呢

1.你能自己教瑜伽吗

一本书一张光盘永远不能代替一个老师，因为老师可以交流，可以有反馈，一本书一张光盘永远不能有反馈。学习前或学习一段时间后读一些书，这将有助于你更多地了解瑜伽，一种运动和健身。

如果你学了一段时间瑜伽，那就照着CD练，很好。不过很遗憾我们国内瑜伽教练很多，水平参差不齐。我当然不是批评任何人。我在提醒大家，现在瑜伽越来越受欢迎，国内健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。

有些健身房可能每天都有瑜伽课。其实只是说需要一个瑜伽教练，但这个瑜伽教练不一定是对瑜伽很了解的人。所以在教学过程中可能会有一些他不太懂的东西，比如如何调整自己的呼吸，如何形成自己的意识，应该待在哪里。在他不太清楚的情况下，这样引导学生，是一个令人担忧的问题。

2.瑜伽是什么

瑜伽这个词来源于印度梵语单词“yug”或“yuj”，意思是“统一”、“结合”或“和谐”。瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学流派之一。探索了“梵我合一”的道理和方法简单介绍。现代人所说的瑜伽主要是一系列的自我修炼方法简单介绍。

3.瑜伽的发展

瑜伽有几千年的历史。公元前300年，著名的瑜伽大圣帕坦伽利创造了《瑜伽经》(瑜伽重要的理论经典)，在此基础上印度瑜伽真正成型，瑜伽的做法被官方指定为八大分支。

帕坦伽利是对瑜伽意义重大的圣人。他写的《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有的理论和知识，形成了完整的理论体系和实践体系。在这本书里，他阐述了瑜伽的定义，

瑜伽的内容，瑜伽给身体带来的变化，等等。

在帕坦伽利之前，瑜伽已经练习了很长时间，但是没有人对瑜伽进行系统的解释。帕坦伽利创造了一个完整的瑜伽体系。因此，帕坦伽利被尊为瑜伽的始祖。

瑜伽的类型

1.阿斯塔纳瑜伽：运用流畅的动作，将一系列瑜伽姿势交织在一起，从而创造出新的动作序列。这一系列瑜伽动作被称为vinyasa。阿诗丹加瑜伽的每一个动作都是连贯的，与人的呼吸是一致的，从而在运动中体验冥想的神奇。

2.流动瑜伽：的姿势组合顺序类似于阿诗丹加瑜伽，强调运动与呼吸的和谐，同时引入一些动态的新姿势，让整个学习过程充满活力和趣味！流动瑜伽从许多瑜伽流派中汲取不同的元素，自成一体。它的姿势优美灵活，包括一系列的倒立姿势。学习流动瑜伽会让你静下心来，对瑜伽的内涵有更深刻的理解。

3.bikram yoga :要求学生在恒温加热的室内完成26个系列的姿势。整个过程令人兴奋，充满挑战。当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带可以得到深度锻炼。整个姿势系列连贯渐进，让肌肉和关节逐渐充分受热，从而帮助人体排除体内毒素，增强体质。

开始练瑜伽开始与轰轰烈烈的合并。公司被收购后，原本的工作狂生活戛然而止了一段时间。虽然我喜欢忙碌的生活，但我也享受了如此难得的闲暇时光。搬家后没多久，我就开始寻找家附近的健身场所，开始练瑜伽。一开始我只是把它当成一种舒服的健身方法简单介绍，并没有当真。

十一假期去墨西哥，真的爱上了瑜伽。在坎昆，我住在海边的一家酒店。酒店安排了丰富有趣的活动，比如学西班牙语，烹饪课(其实是看厨师做牛油果拌所有墨西哥菜，然后我们尝了尝，哈哈)，还有早上的户外瑜伽课。瑜伽课在酒店的一个室外回廊上，靠近大海，在那里你可以听到甜美的小鸟和温柔的海浪的声音。瑜伽结束后，早上可以在海边散步，看宁静的大海。这才是真正的内心平静。在坎昆海边做瑜伽真的让我爱上了瑜伽。回家后，我开始连续练习瑜伽。

坎昆的加勒比海

每年Facebook都会给自己制定一个年度计划，学习中文，吃素，每两周看一本书等等。我也学到了同样的东西。2015年学的是摇摆舞，2016年学的是自由泳(我不擅长学技巧，现在呼吸还很奇怪)，所以我把瑜伽列为2017年学习的重点(本来是潜水，现在潜水计划是延期)。

就瑜伽而言，我还是一个初学者，开始接触瑜伽才不到一年。由于前臂长期缺乏锻炼和力量，无法做轮式等高难度动作，头部只能靠墙站立。但是，作为一个爱思考、爱学习、爱学习新事物的理论玩家，我自己总结了一些方法简单介绍论，与大家分享。

1初学者如何开始练习？

我自己也尝试过不同的方法简单介绍，包括去瑜伽班(我家附近经历过不同的瑜伽馆)，私人瑜伽班，网上学习(我自己也参加过凯伦的100天瑜伽班)和瑜伽APP(我也用Wake练过一段时间)。我列举一下优缺点，供大家参考。

练习规则：瑜伽教室在线课程自我练习

瑜伽教室：

(洛杉矶一个朋友的瑜伽教室很漂亮。(

瑜伽练习对初学者来说非常重要。作为瑜伽的敲门砖，瑜伽馆非常重要。作为初学者，有老师指导可以避免很多不规范的动作对身体造成的伤害，比如所谓的“不要越界”。另外，在老师的指导和压力下，一些动作可以在自己合理的承受范围内突破舒适区，得到更好的训练和进步。通常在家自学很难达到这种效果。另外，瑜伽教室的课一般是1小时或者75分钟，这对于我来说不仅仅是学习瑜伽的一个过程，更是一个锻炼身体的机会。每天坐在办公室里，这种锻炼很稀缺。我基本上每个周末都在瑜伽馆上两节瑜伽课。

优点：在老师的指导下，可以完成一整套体式练习，练习时间长

缺点：课程时间不自由(特别是对于努力工作的上班族来说，只有几节课是可以固定的)，瑜伽老师的水平参差不齐(后面的内容我会介绍如何选择瑜伽教室)，价格比较贵。

b .在线课程：

(凯伦老师自己在家练习)

如今，许多瑜伽老师也提供在线瑜伽课程。我和在加拿大教瑜伽的台湾老师Karen一起练习(微信微信官方账号：不只是瑜伽)。每门课100天，我一周一节课。凯伦会通过微信群语音、图片、视频进行教学。鼓励每个学生连续100天每天练习瑜伽和打卡(打卡的方式是通过照片和文字在石墨文档上分享自己的瑜伽日记)。

凯伦用瑜伽脉轮理论来教学。人体内有七个脉轮(海底脉轮、生殖脉轮(脐脉轮)、太阳丛脉轮、心脏脉轮、眉脉轮、顶脉轮)。除了第一节课拜日语(hatha)之外，每节课都会讲一个查克拉和相关瑜伽理论，然后根据这个查克拉详细讲解一些瑜伽姿势。每一个瑜伽姿势都会分为全姿势，很多瑜伽馆很难照顾到初学者，很多瑜伽老师也解释不了修改动作，导致初学者没有做完整的动作，只能等待，也挫伤了积极性。除了查克拉瑜伽，我们还将介绍不同的瑜伽流派，如阿斯汤加、艾扬格、刘瑜伽、阴瑜伽等。还有修复瑜伽(经期来练)和拜月风格(晚上睡觉前练)。

优点：课程质量好。除了体式，还可以学习瑜伽理论和人体滑行(如何更科学的练习)，对每种体式的名称、修饰动作、动作的注意事项有更清晰的认识。建立自我练习的意识，每天继续练习。价格合理。

缺点：缺乏老师的现场指导(虽然Karen老师会根据打卡和语音交流动作的照片进行指导，但时效性比瑜伽教室稍差)

c瑜伽APP:

有许多类似Keep的瑜伽应用程序，可以标准化瑜伽视频。比如守灵，日常瑜伽等等。包括Keep自己也有给瑜伽培训班。瑜伽APP的好处是通过更刺激的手段鼓励日常在家练习。但这种运动更适合只把瑜伽当做一种锻炼方式的瑜伽爱好者，而不是瑜伽爱好者，更不是瑜伽士。

优点：简单易得，价格便宜

缺点：练习内容针对瑜伽小白，内容比较平庸(付费课程我还没尝试过，可能付费应该会稍微好一点)

(是的，我也下载了很多冥想应用)

如何选择合适的瑜伽馆？

关键是尝试不同的瑜伽馆，找到最适合自己的。可以利用团购平台上不同的体验课。根据我家的地理位置，我几乎体验过1.5公里以内的所有瑜伽馆(十几个瑜伽馆)。团购一般可以上2-3节瑜伽课，我会注意体验不同瑜伽派别的课程，比如艾扬格、阿斯坦加、哈他、阴瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽、流动瑜伽等等。在体验中，每个瑜伽派别都有一个粗略的直观概念。在这次体验课中，我们需要调查瑜伽馆的以下几点：

老师a:

对不起，我又在这里偷了凯伦老师的照片。

老师是最重要的(我以前被瑜伽馆的环境和服务吸引，但随着练习，我发现瑜伽老师是最重要的因素)。

之前在知乎看了很多关于瑜伽学习的帖子，很多都提到国内瑜伽馆最严重的问题是瑜伽老师参差不齐，瑜伽老师的培训，即使是零基础，一个月也能合格当老师。我和我自己做瑜伽的朋友聊过。国内大部分瑜伽老师练习时间不到3年，3年以上的瑜伽老师稀缺。而且很多瑜伽老师综合素质一般，只专注于瑜伽体式的练习，缺乏瑜伽哲学、身体肌肉、神经病学等科学知识。其实这个问题和健身房一样，好的私教太少了。我从我的一个私人教练那里听说，健身教练的培训课程差不多有三个月，当然之后还需要继续学习，但是很多健身房不会提供更好的学习渠道，健身教练的待遇普遍较低。有的健身房甚至不与健身教练签订正式劳动合同，是临时工(当然这只是少数情况)。在这种情况下，我们如何能指望一个好老师呢？当然，好的瑜伽老师也就那么几个，要选好老师。

很多时候初学者很难分辨出老师的瑜伽水平。有几种方法简单介绍可以测试它。比如你可以在练瑜伽的时候问老师一些谜题，或者让老师指导你一些瑜伽动作，以此来区分这个瑜伽老师喜不喜欢你。我自己也遇到过一个瑜伽老师，很漂亮，气质也不错。感觉像练瑜伽，但她就是教不了我日本崇拜中的八点崇拜风格，也答不出做某个动作会伤害我的原因。虽然我很喜欢她的瑜伽教室，因为安静，瑜伽用品也不错，甚至课程安排也符合我的作息时间。因为有早课，作为一个错峰上班的互联网从业者，可以完成瑜伽课。但是因为老师，我放弃了。可能这个瑜伽老师还不错，但是不适合我。

(瑜伽真的很适合旅游拍照，来自：凯伦的舞王风格)

课程时间

课表对我来说很重要，因为工作日上班时间晚，很难上最近的课，对于报相对贵的瑜伽班来说不划算。所以我更喜欢早课或者晚课的瑜伽教室。

成本

现在瑜伽教室年费不错，副卡课程也不便宜。与品牌瑜伽教室(我在北京，以北京瑜伽馆为例)相比，Yoji、梵文、Kamo等瑜伽的费用在80-13000元左右。算上副卡，基本在100元/副左右。甚至有些小区的瑜伽教室也要5000多元。

我省钱的方法简单介绍之一就是去咸鱼看看有没有人转瑜伽课卡。连锁瑜伽教室越多，转的班卡越多。不过一般会有卡转让费，看整体是否划算。感觉打了咸鱼广告，哈哈。

值得一提的是，三里屯瑜伽园的老师很好，但是不卖年卡什么的。二级卡只能买20次，每门课90多元，真的是良心价。可惜我家离三里屯太远了。然而，在五一节，我去了瑜伽园毕肖伟老师的阿斯塔加工作室。

瑜伽教室的环境和服务

有一段时间，我被瑜伽教室的环境和服务迷住了。我实习的一家高温瑜伽馆，几乎就是五星级酒店的环境和服务。瑜伽馆提供无限量的毛巾、浴巾、拖鞋、矿泉水、瑜伽辅助毛巾、服装袋、扎头发的橡皮筋。瑜伽教室和瑜伽垫也很干净。(我想批评这里很多瑜伽馆，因为卫生环境很差。瑜伽垫上经常能看到脚印，地板上也有毛发。所以，对于这些瑜伽馆的管理者来说，真的是迫在眉睫。卫生真的影响他们的心情。你就不能认真对待你的生意吗？-原谅一个互联网从业者想改变一切的职业病)

但是随着瑜伽的练习，我会发现瑜伽馆的环境是加分项，但不是最重要的因素，因为解决环境问题的方法简单介绍有很多。比如你提供干净的毛巾，其实可以自带毛巾，这样也比较环保。如果瑜伽馆的瑜伽垫质量一般，比如不防滑，可以自带旅行瑜伽垫，1.5mm，铺在瑜伽馆的瑜伽垫上。携带方便卫生。所以如果我选择下一家瑜伽馆长期练习，瑜伽老师，瑜伽馆环境，我一定会选择前者。

在家如何练？

虽然你每周勤奋地去瑜伽馆3-4次，但你应该每天抽出15分钟和自己一起练习。瑜伽99%是练习，1%是理论。

我发现在我学习瑜伽的过程中，很大的进步来自于自我练习。因为我报了凯伦的100天瑜伽练习课，这100天我需要在家练习，每天打卡。是的，我坚持了100天。

用照片记录你的姿势和进度

我在家练习的时候，一般都是用手机摆好位置，然后开始拍摄，开始拍摄自己的练习过程，练习完后回头看视频。

这个过程很重要，因为我会发现很多动作不规范。看似简单的动作，我觉得我做的很标准，其实我的身体是倾斜的。没有照片，很多错误的行为就无法实现。这是在瑜伽馆练习得不到的效果。因为除非是私教课，否则瑜伽馆老师很难照顾到你的一举一动。(鼓足勇气开始展示自己的照片，丑，请见谅)

(我觉得我是一个很标准的勇士II。结果身体前倾，力量有点弱。btw是视频截图，照片质量很渣。请见谅。(

(这是我改良的女神风格。我的女神风格之前很无力，这个好多了。(

(刚练骆驼风格的时候，后弯动作有点差)

(你觉得自己进步了吗？有时候在实践中发现自己的进步会是不断实践的巨大动力)

有一点小技巧

每个人的身体状况都不一样。有的人力量好，有的人柔韧性好。我是一个比较平衡的人，但是很明显，腿脚比较强壮，手臂很弱，这也是大多数女生的弱点。所以在练习瑜伽的时候，会更加注重手臂和核心力量的练习，比如斜板和侧贴。我也会做一些哑铃训练。

在家练习的时间

根据自己的情况。传统的瑜伽练习是在早上，或者至少在黄昏前。早上上班很晚，所以一开始选择早起练习。然而，我发现当我早上起床时，我的身体正好在苏醒。即使有了日本人的崇拜和猫式的热身，很多动作都比较僵硬，所以晚上睡觉前就改练了，基本解决了身体不能热身的问题。但是，有些人不适合晚上练习，尤其是激烈的动作，使身体兴奋，睡不好觉。但是我睡的很好，经常每秒都在睡觉，所以没有这个问题。

c如何坚持下去？创建自己的瑜伽角

这个绝活也是凯伦教的，见微信微信官方账号：《不止瑜伽》文章《我的瑜伽角落》

过来给你的瑜伽伙伴打电话

自从我爱上瑜伽，我开始说服我周围的朋友加入瑜伽练习，所以我有两个瑜伽伙伴，曼和。

在美国期间，曼还特意帮我体验了一下美国的瑜伽馆(上图洛杉矶的瑜伽馆就是她上课的地方)。我们有一个小小的瑜伽微信群，专门做各种瑜伽相关的话题，比如买什么好看的瑜伽服，用什么瑜伽垫最好，拍自己瑜伽的照片。肖睿的瑜伽馆以空中瑜伽闻名，她的手臂也很有力，空中瑜伽很美(是的，她做瑜伽是为了拍照，哈哈哈)

我们的三个瑜伽朋友会聚集在豪宅里，邀请一位私人老师指导我们练习。(听起来有点土豪，但是成本不高，是一种有趣健康的聚集形式。)我们也会一起报名参加lululemon瑜伽活动。

(三人家庭瑜伽私教，当时我们都是初学者，动作不标准)