跑步会瘦腿吗

首先我知道大部分女生跑步都非常非常担心变粗。

所以，在跑步之前，人们总是尽力去学习跑步。

在这里，桂叔叔想跟大家解释一点：

跑瘦腿是一个分阶段的过程。

类似下图-

跑步的前几天，腿会比较粗，因为身体开始适应“新的锻炼模式”。

腿部肌肉增长是为了帮助你“安全”完成跑步计划。

但是，请放心，你绝对不会碰到大腿的。

(因为没有逐渐加载，不符合肌肉生长原理)

不信你可以看看一些跑步的。他们都没有粗腿。

但是，跑瘦腿的关键是坚持。

我很担心你会抱着“腿细”的期待去碰跑步然后出现——

桂叔其实在别的回答里也讲过跑步。我认为跑步不是最好的减肥方式。

但是跑步对于所有初学者来说，必须是一个相对较低的入门门槛。

有很多小伙伴都是靠跑步改变身材的。比如下面的小姐姐就是一个跑了快一年的大基数群体。

她瘦了130斤，相当于118斤。

又一个跑了半年的小哥哥瘦了21.77斤！

他每月都完整记录自己的身体变化。

够震撼吗？

当然，虽然说入门门槛低，但不代表没有学习门槛。

作为一个健身博主，我肯定要说“安全”。

否则膝盖疼，腿疼，前腿疼，屁股疼.

不跑路腿就不细了。

那么，安全的首要因素是-

跑步姿势不对，再如何坚持跑，也跑不出毛病。

当你在网上搜索【正确的跑步姿势】时，一定会看到类似的画面。

没错，但是没用，因为每个人的身体结构和日常习惯对跑步姿势肯定会有不同的影响。

所以，要想学会正确的跑步，就需要知道自己的问题在哪里，然后去解决。

我想出了一个非常有效的方法简单介绍-

首先，伸直你身体前部的手臂，齐肩高，握紧你的手和手指。

然后，以你最自然的跑步状态开始跑步。

横向运行问题

跑步时如果双臂左右摆动，说明平时跑步习惯太大，伴有过大的侧移。

这种跑步姿势很容易给膝关节和周围的肌腱带来很大的压力。

而且容易造成落点过宽，重心不可调，导致髂胫束综合征的问题。

你需要更多的着陆技能训练。

动作名称：原地落地

首先，面向墙壁站立，双腿微微弯曲，重心保持在前脚掌和中脚掌之间。

以前脚掌为支点，保持上半身挺直，重心慢慢向前。

当你觉得自己快要失败的时候，你会发现支撑脚的脚后跟想要离开地面。

抓住这个瞬间，抬起腿，双手扶着墙走，不然脸就撞上了。

把整个身体作为一个整体，前倾后仰，集中精力感知重心的变化。

跑来跑去

如果跑步时手臂上下摆动，说明“屈髋”不够，速度太慢。

这种跑步姿势会导致跑步时小腿落地角度错误，小腿前侧酸痛难受。

你需要更多的训练，改变支持练习。

行动名称：单腿支撑交换练习

面朝墙站着。

落地前一条腿支撑，另一条腿集中。

这个动作主要看两点：

换腿快，上身稳定

做一个快速换腿运动，注意前脚掌接触地面的情况，确保每次换腿的角度都是一样的。

弯腰跑

如果你的手臂一路指向下方，手臂越往下越多。

意思是你跑步的时候弯腰。

这种跑步姿势会导致跑步时背部过度紧张，腰痛。

所以，你需要更多的“跑步姿势指导练习”

动作名称：静态跑步姿势指导练习

单脚站立，同时微微弯曲双腿，将重心压在支撑脚的“小球”位置。

你可以简单的理解为前脚掌上的粗圆处。

然后收紧腰腹，保持这个姿势10~20s。在这个过程中，你并不是靠肌肉力量来平衡的。

相反，它更依赖于聪明的大脑，专注于大脚。

刚开始练的时候，你有这种尿的概率很大。

你不能！你应该稳定而缓慢地让身体回到平衡的位置。

然后我们换腿继续。

如果你在自测过程中，上面三个都是拍的，很正常。

以上改进的设计都可以练习。

修行的方案很佛性：保证自己的屁股、大腿、脚底、肚子都是酸的。

然后看这里，文章有点长，建议你双击下图，抓住机会放松手指。

你准备好双击了吗？继续吧。

除了学习姿势之外，如果要长期跑步，一定要讲跑步后的“恢复”。

Ta决定你每次是否能安全进入运行状态。

运行后恢复集合

桂叔这边恢复分成两个：

被动恢复

也就是你每次跑步量的设定，我强烈建议你先跑得开心再去学跑步技巧。

5公里和10公里，非常危险。

第一阶段：先试着连续跑3公里看看状态。

第二阶段：给自己制定一个跑步计划，每周完成3~5天的跑步。下周的跑步量不会比前一周增加超过5%

第三阶段：逐渐增加到5公里以上。

积极性恢复

在这里，我用安利给你一个非常有力的解决方案。

跑完步随便找点音乐听听，然后给自己放个Spa。

这次发布，我会做一个流程表。

简单来说，每一个动作都会无缝衔接，非常高级。

我做了一个视频，你可以感受一下这个Flow是如何做的。

动作1:弯腰触摸你的脚

首先，自然站立，吸气，肚子胀大，想象抬头。

用“颈椎-胸椎-腰椎-骨盆”弯曲放松。

然后，他俯下身，摸了摸jio的前面，吸气到他的背上。

为下一步做好准备。

行动2:大象走路

或者使用“俯下身摸脚”的技巧，慢慢地触地。

背部绷紧，向前爬行。

然后让两条后腿(？)继续前进。

脚跟着地的时候感觉大腿后侧和小腿特别有拉伸感。

保持骨盆中立，膝盖交替向前移动。

来回20次，你会觉得很开心。

没完没了！我们还有大腿和脚踝。

动作三：跪拜佛

慢慢从大象爬行中恢复，分开双腿蹲下。

将手肘靠在膝盖内侧，但可以向上推至大腿感到伸展的位置。

保持身体处于紧张状态，左右轻微摇摆。

摇20下就完全ok了！

这个方案很厉害！每次跑完步都这样。

姐妹论文整天嚷嚷着减肥，友好的人会推荐跑步。姐妹卷子会说，我不想把小腿跑那么粗！跑步会不会腿粗？

健身的人给的建议是“跑步是有氧运动，不会锻炼小腿肌肉。”“快跑不会，慢跑不会，因为快跑是爆发性无氧运动，慢跑是低强度有氧运动。”跑步不会使腿变粗，只会使肌肉变硬，只要拉伸就会放松，不会那么粗。“一定要拉伸，不拉伸会变厚。”

哦，他们没事。除了拉伸，效果太夸张了。但他们的理论都是对的，应该是建立在“跑步者使用理想的正确跑步姿势”的前提下

跑步，对于不擅长跑步的人来说，确实可以加厚小腿的肌肉。当然，如果小腿脂肪多，明显会变瘦，因为肌肉增量很小，有趣的是，擅长跑步的人没有这种效果。

原因是什么？在说出原因之前，我先告诉你一个我见过小腿最厚的家伙。是两年前在上海训练巴西柔术。期中考试，杀死二中日本选手的万，和另一个人，中国摔跤全国冠军，我说小腿最厚的人就是他。他的跟腱必须有30多厘米厚，最大的部分必须超过40厘米。原因是柔道摔跤训练中，为了维持不断被破坏的重心，小腿肌肉需要从各个角度做大量的支撑工作，所以发展是必然的。小腿肌肉和前臂一样，由细而密的纤维组成，这种耐力运动更适合其生长。

好了，我们继续跑步。如果今年冬天有机会，我们可以做一个实验。找一个擅长跑步的男人和一个不擅长跑步的女人。地上有博雪的时候，让他们直线跑50米。看他们的脚印。你会看到一个不擅长跑步的女人留下的脚印比一个男人留下的脚印更乱，这意味着她的重心不能保持在中轴线上，因为她的核心和臀部稳定性差，导致她继续使用小腿。

对于擅长跑步的人来说，没有这样的问题，或者问题太小看不到。对于不擅长跑步和跑步跑步机的人来说，这个问题会被放大。

但是这里需要指出的是，即使上面论证了跑步对于不擅长跑步的人来说可能会增加小腿肌肉量，但是增加的幅度还是很小的。如果是以脂肪为主的粗犊，这种增加根本不会造成围度的明显增加。

即使小腿肌肉发达，它的增加也会有一定程度的减少和停止，因为你已经从一个不擅长跑步的人变成了一个擅长跑步的人。

结论：对于不擅长跑步的人来说，跑步会有增加小腿肌肉的效果，但很少见。所以要处理好意见，及早做核心及相关关节力量训练，避免小腿重心矫正的现象。

如果肥胖胖，可以定期跑步，每天中速跑至少10-15公里，半年后可以成功减肥。

现在的女性朋友大多因为工作原因经常久坐不动，不需要用电脑和手机做户外工作。所以很多女性朋友大腿肥胖，有的大腿肥胖。想知道跑步能不能达到瘦腿的效果。所以今天就来和大家聊聊这个问题，看看跑步会不会是瘦腿。

跑步时你会失去双腿吗

跑步是一项非常好的运动。跑步时，大腿和小腿会施加均匀的力量，可以使腿部肌肉更有弹性、更结实，使腿部脂肪变成肌肉。所以跑步可以让胖腿变成肌肉腿，但是也有一些朋友。在跑步的过程中，我的腿脂肪变得肌肉太多，变成肌肉后就更难减脂了。那么在瘦腿的过程中有哪些方法简单介绍可以避免胖腿变成肌肉腿呢？

跑步时你会失去双腿吗

跑步虽然有一定的瘦腿效果，但是腿部的脂肪也有一定的可能变成肌肉。那么如何避免这种情况发生，最好的办法就是每次跑步后按摩大腿和小腿，把跑步后已经僵硬的肌肉按摩到柔软的程度，这样变软的肌肉就不会变成肌肉了。每天跑步可以让腿越来越细。

看了上面的介绍，相信大家都知道跑步会不会是瘦腿。虽然跑步和按摩可以使你的腿越来越细，但无论你如何使用它来减肥，你都应该控制饮食。如果不控制饮食，很难达到最佳效果。即使达到了减肥的效果，也很难避免反弹。所以要想锻炼瘦腿，一定要注意吃脂肪过多的食物。不能吃碳水化合物含量过高的食物，每餐要吃一定的水果蔬菜，这样可以让身体变瘦，保持瘦身效果不反弹。