产后怎么瘦肚子

产后瘦肚子

一个

指数

产后瘦腹的快速方法简单介绍

产后瘦肚子的最佳运动

产后瘦腹的按摩方法简单介绍

顺产后肚子瘦

剖腹产后肚子薄

相关百科

专家回答

产后瘦腹的快速方法简单介绍

1.空腹喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝一杯水，因为晚上睡觉的时候肚子是在休息的。早上空腹喝一杯水，可以促进胃比平时跑得快，这样会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体外。

2.靠墙站着

除了饭后散步，饭后靠墙站也是减肥的好方法简单介绍。可以用背部使全身紧贴墙壁，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽可能紧贴墙壁。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持。建议每次站立15分钟。

3.闭着肚子走路

不管是走路还是站着，建议新妈妈尽量吸吮腹部，然后进行腹式呼吸，这样小腹的肌肉就能变得比以前强壮。所谓腹式呼吸，就是吸气的时候肚子鼓胀，呼气的时候肚子闭合。

4.摘豆子

摘豆被认为是一款有趣的产后瘦身游戏。女人可以每天在地上撒200颗黄豆，然后一颗一颗的捡起来，但是注意不要弯曲腿。

5.站起来扭腰

这项运动可以在中午或晚上进行，方法简单介绍是站起来，挺胸，然后扭腰100次左右，每天坚持，很快就会消除肚子上的脂肪。

产后瘦腹的快速方法简单介绍

产后妈妈如何样，肚子瘦？产后妈妈应该“享受瘦”和健康

产后瘦肚子的最佳运动

1.把实心球扔上去

扔实心球是一种非常简单有效的运动。具体方法简单介绍如下：与地面呈45度角躺在凳子上，头朝下，用脚钩住凳子的支撑杆，双手抱在胸前持球。上半身上升时，把球向上抛，然后抓回来，重复12-15次左右。在运动的过程中，如果觉得累，可以停止休息。

2.腹部

减腹也是一种有效的减肥方式。可以先坐在凳子边上，双手放在两边，扶着凳子，屈膝，慢慢抬腿到胸前，身体前倾慢慢贴合双腿。然后把腿伸直往后靠，重复12次左右。

蹲下

新妈妈也可以通过锻炼设备来减肥，比如使用杠铃。方法简单介绍如下：双脚分开与肩膀一样宽，然后将杠铃平放在肩膀上，慢慢蹲下，背部保持直立。重复10到12次左右，每次休息30秒。另外，做深蹲时要注意呼吸频率，不要增加腰部负担。

4.拆毁

下拉也是产后瘦腹的绝佳工具。首先站在一个下拉的前面，双手抓住一个比肩膀宽的杠，拉到锁骨位置。重复20次左右，每两次休息一次，休息时间30秒。

5.肩膀相当

双手将杠铃举至肩高，然后向上举至双臂伸直，重复20次左右，每次休息30秒。

产后瘦肚子最好多运动

产后如何瘦腹塑身PK减肥运动8减肥法产后妈妈减肥快

产后瘦腹的按摩方法简单介绍

1.腹部按摩

这种方法简单介绍简单有效，能促进消化。具体方法简单介绍如下：仰卧在床上，用薄布盖住腹部或穿上薄薄的一层衣服，然后让家人按波浪线法由上腹部到下腹部慢慢按摩，大约4次，然后用三个手指分别按压在腹部的上、中、下三个部位，每个部位可以按压3次左右。

2.下腹脂肪按压法

用手指按压小腹时，需要用轻微的力度保证手掌完全弯曲，垂直按压15秒左右；如果用手指按压侧腹，需要充分弯曲手掌，分别放在左右两侧，按s

首先，盘腿坐在垫子上，将重物举在脑后，然后将物体举过头顶。同时收腹，然后慢慢放松，手放在脑后，重复12次左右。

也可以仰卧在垫子上，双脚并拢，双手伸直，然后坐起来，用手摸脚趾，然后慢慢躺下。重复10次左右。

4.门框健身操

双手抓住门框，使身体处于悬空状态，同时收腹，双腿伸直抬高，与身体呈90度角。这个动作重复大约5到10次。然后，自然站立，左手放在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气，左手按腹部，憋气后呼气，肌肉逐渐放松。重复10次左右。

产后瘦腹多按摩方法简单介绍

预防产后乳房下垂的三种按摩方法简单介绍浅谈产后疾病

顺产后肚子瘦

1.充足的睡眠时间

睡眠不好无助于产后瘦腹，反而有害。睡眠不足容易造成体内毒素堆积，影响母乳质量，对宝宝不好。此外，毒素的积累会影响脂肪的代谢，从而阻碍减肥。所以产妇要保证充足的睡眠时间，良好的睡眠也有助于保持良好的情绪，帮助产后恢复。

2.饮食均衡

在母乳喂养期间，女性不应该通过节食来瘦肚子。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。既然宝宝的营养基本来自母乳喂养时的母乳，那么妈妈的营养一定要跟上。但是很多妈妈在停止喂食后，仍然不能及时调整食欲，仍然吃吃喝喝。本来超过自己需要的营养是通过牛奶供给宝宝的，现在过剩的只能转移给妈妈。如果一个人不小心，它可能会变成骄傲的肉。因此，一旦停止母乳喂养，新妈妈就要注意自己的饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3.腹部按摩

洗澡后，多做腹部按摩。生完孩子后要掌握按摩的力度，不要用太大的力度，在肚脐周围做圈圈按摩，或者上下轻揉肚子，助产后就可以有瘦肚子了。

散步

饭后不要马上坐下来休息，饭后可以散散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的走路方式应该是抬头挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不能左翻右翻。每天步行半小时至一小时，强度随体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的瘦腹效果。

5.仰卧起坐

等身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐，来个瘦腹。正确的做法是将身体抬离地面10到20厘米，收紧腹肌稍停，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。这个动作可以消除胃里的脂肪，拥有漂亮的腹肌。

产后肚子更瘦

产后有哪些正常现象？产后有什么营养需求？

剖腹产后肚子薄

使用束腹带

剖腹产后，不仅能有效避免内脏下垂，促进产后恢复，而且有良好的瘦腹效果。但是，绷带只能在剖腹手术的伤口愈合后才能使用。适当的运动和合理的饮食可以使瘦腹的效果更好。

2.合理饮食

坐月子和哺乳期节食减肥不是上策。为了保证产后身体恢复和泌乳质量，必须吃足够的营养。要想达到瘦腹的效果，需要合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚各喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，富含维生素和纤维。不要暴饮暴食或吃大量高脂高蛋白饮食，尽量不要吃甜食或油炸食品。

3.适当的锻炼

剖腹产伤口愈合拆线后，适当运动。坐月子期间，女性可以适当地在房间里走动，满月后做一些简单的家务，适当地跑步，每天早晚慢跑30分钟。做瑜伽也能有很好的瘦腹效果。晚上配合仰卧起坐，这样可以有很好的减肥瘦身效果。

剖腹产后肚子更瘦

你知道剖腹产后的压力吗？剖腹产后的产后姿势

更多

相关百科

孕妇瑜伽产后减肥产后减肥食谱产后剖腹产后瘦肚子剖腹产后如何减肥剖腹产后多久能减肥哺乳期如何减肥哺乳期如何买产后瘦身服哺乳期多久能穿束腹减肥剖腹产后如何瘦肚子

相关专家得到答案

向专家提问，十分钟后回答

提问并寻找答案

温馨提示：如果找不到满意的内容，请咨询育儿问答里的专家。

热门推荐

孕期检查时间和项目

浅谈产后抑郁症

产后抑郁症是女性最常见的精神障碍

育儿热词

怀孕计划

怀孕

分娩

0-1年

1-3岁

3-6岁

月经

排卵试纸

婚前检查

排卵自检

精液检查

运气中药调理

遗传基因

人工授精

怀孕多久可以测量

子宫外孕

月经不调

餐前饮食

妇科检查

健康的儿童养育

助孕秘方

妊娠用品

基础体温

孕前排毒

排卵后做爱

性别位置

孕期性生活

叶酸

妊娠期糖尿病的食疗

早孕流产

妊娠性糖尿病

羊水穿刺

孕期用药

孕期补钙

孕妇感冒

胎儿中毒

妊娠早期饮食

婴儿梦

孕酮低

怀孕初期胃痛

胎儿发育

妊娠早期出血

孕期检查时间和项目

妊娠晚期的胎动

产前诊断

怀孕期间的注意事项

产后避孕

禁闭的禁忌

月亮病

哺乳

分娩信号

无痛分娩

母乳喂养食谱

害怕分娩

阵痛

产后检查

剖腹产护理

包还没有

过期妊娠

断水

无痛分娩

产后护理

产后恶露不绝

产后抑郁症

慧奈

子曰食谱

婴儿湿巾

尿布

宝宝理发器

出生证明

早期教育禁令

儿歌

婴儿出牙

哺乳瓶

婴儿便秘

母乳喂养

亲子游戏

惊风

湿疹

检查微量元素

Bcg

麻疹疫苗

安抚奶嘴

代际教育

母乳保存时间

婴儿辅食

雀巢超级能En 3

适度水解的蛋白质配方

婴儿过敏

婴儿磨牙

洗澡

小儿中暑

亲子阅读

婴儿刷牙

水痘疫苗

婴儿急救

训练小孩使用厕所的习惯

婴儿任性

儿童咳嗽

儿童乘坐安全

鱼肝油

婴儿偏食

儿童体重

儿童厌食症

微量元素

婴儿社交

孩子的恐惧

婴儿的真正权利意识

微量元素

婴儿癖

腮腺炎三联疫苗

图画书

儿童咳嗽

自信

打骂孩子

婴儿肥胖

发育迟缓

儿童龋齿

麻疹疫苗

儿童口吃

自闭症患者

疫苗安全性

儿童孤独症

宝宝生气了

口臭儿童

多动症儿童

产后肚子瘦的问题多吗？

瘦腰练习1:把实心球向上抛

坐在角度可调的长凳上，将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手持实心球于胸以上。当你的上半身上升时，把球直接向上扔。抓住球，回到开头，重复12到15次。

评论：这种运动减肥方法简单介绍虽然简单，但是非常有效，可以达到本质的改变。使全身活动，消耗多余脂肪。实心球有一定的重量。当你开始运动时，你应该移动你的骨骼和肌肉。当你感到累的时候，你应该知道当你累的时候如何停下来。

瘦腰运动2:腹部

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住长凳边缘，屈膝，慢慢将双腿抬至胸前，上身前倾，使胸部紧贴双腿。伸直你的腿，靠过来

手里拿着一对轻巧的哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢慢向右弯曲。保持一段时间，回到最初的动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

评论：哑铃质轻。不要为了减肥而加大体型。否则会有潜在危险，不小心可能会伤到自己。

瘦腰运动4:背部拉伸运动

面朝下躺在背部伸展装置上，背部挺直，手向下，腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。抬起上身，直到身体与地板平行。此时，背部微微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

评论：OL平时运动量少，腰硬，建议量力而行。

瘦腰运动5:深蹲

双脚分开与肩同宽站立，双手将杠铃举在肩上。吸气时身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，然后呼气的时候回到开始。重复10到12次，每次休息30秒。

评论：动作要求虽然简单，但是要做到合适的位置有点困难。注意呼吸的频率。之后腰部的负重感会降低。

瘦腰运动六：拉倒

面朝下拉站着。用双手抓住一个比肩膀宽的杠。坐在长凳上，把横杆拉到你的头上。把杠往下拉，直到碰到锁骨。按住一会儿，回到开头，重复20遍。每两次休息30秒。

评论：很多女性会借助机械去健身房帮自己减肥，但往往会少改变体型，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以做这个运动。

瘦腰运动7:肩挺举

坐在长凳上练习，双手伸展至肩宽，将杠铃举至肩高。将杠铃举到头上，直到双臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

评论：如果有时携带哑铃不方便，边肖建议也可以用一个装满自来水的500毫升瓶子作为替代锻炼工具，不会有太大影响。

瘦腰运动八：曲腿

俯卧在弯腿器上，脚跟抵住挡板。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢恢复最初的动作。重复24次，每两次休息30秒。

评论：剩下的时间看个人情况而定。不一定是一分，但是重复的次数要尽可能达到要求的次数，才能达到预期

相关建议：

简单瘦腰减肚！

瘦肚子里有哪些比较运动

产后妈妈如何样，肚子瘦了？你可以想瘦就瘦

产后如何瘦腰？产后腰部脂肪如何处理？准妈妈不用担心。产后腹部锻炼可以帮助你。生完孩子瘦了50斤。我的秘密是什么？像个魔鬼似的过了四个月，觉得自己又活过来了。我的体重已经减到100磅了。我来和大家分享一下我减肥50斤的秘诀。我们也知道为什么有些胎儿在母亲的肚子里。在婴儿出生之前，它生长在母亲的子宫里，处于相对封闭的环境中。许多致病因素不能伤害胎儿，因为它们不能突破母体对胎儿的保护作用。但是有些传染病是可以通过孕妇传播的，这样胎儿在子宫里的时候就会被感染。我们.精推：10种让产后苗条的美食！很多新妈妈最头疼的就是自己的体重，怕不小心不仅衣服的厚度，还有自己脂肪的厚度都长出来。其实很多食物不仅不会让你瘦下来，还可以由内而外调节身体，达到减肥美容的效果。让我们看看有什么食物。

生完孩子后如何护理腹部，肚子大到怀孕几个月，还有

如何减少肚子上的脂肪

趴在地上，双手弯曲手肘，手肘张开至肩宽左右支撑身体。伸直双腿，抬起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈部、臀部和膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒钟，然后放松，重复练习10次。

如何减少肚子上的脂肪

自然站立，双手平放与地面平行，双腿张开，肩宽分开。慢慢蹲下，抬头挺胸，收紧腹部。深蹲时大腿与地面保持平行，膝盖保持在脚尖以上。保持这个动作10秒钟，然后回到起始位置，练习这个动作10次。

如何减少肚子上的脂肪

双手伸直双臂张开趴在地上，约肩宽，手掌撑地。伸直双腿，抬起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢抬起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。抬起脚的一侧时，注意保持平衡。每条腿重复练习10次。

如何减少肚子上的脂肪

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。收紧腰腹，弯曲膝盖，慢慢靠近身体，双手轻轻托住头部，慢慢抬起肩膀以上的部分，让双腿享受靠近下巴的运动。膝盖应该最后接触或重叠肘关节，如图。保持动作5秒，然后回到开始动作，练习这个动作10次。

产后如何减少腹部脂肪，最重要的是把握产后瘦腰的黄金时间，坚持产后6个月每天做上述瘦腰动作。只有坚持，才能有效减少腹部脂肪。同时，除了运动，还要注意饮食，避免吃咸的食物，多吃水果蔬菜。