怎么减小腿肌肉

首先，立即放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做一个月软化肌肉的动作。第二个月，开始做缩腿的动作，然后配合胆囊，注意低饮食，这样长期坚持下去，小腿肌肉肯定是可以瘦下来的，

如何减少小腿肌肉首先立即放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做肌肉软化一个月，第二个月再开始做减腿，然后配合打胆，注意低饮食。坚持这么久，小腿肌肉肯定会减少。

很容易判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉：

1)让腿收紧，一般可以看到肌肉的形状；

2)脂肪通常是皮下的，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住。

3)当然，如果你长时间没有运动，那么你一定是脂肪过多——即使你之前有肌肉，也开始减脂，脂肪填充。这叫“肌肉小腿”。腿粗的主要原因是跟腱短。换句话说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则肌肉是高高在上，而不是垂在下面。

为什么你有肌肉发达的小腿

1.长期穿高跟鞋；

2.走路的姿势不对。正确的做法是先用脚跟着地。

3.走路不要急，伸展，放松。

4、受过专业运动训练，例如，中小学都是校队成员。

为了穿上裙子，所有的高跟鞋都被收了起来，换成了一双平底鞋。注意每一步的姿势，而不是大步走。

简单来说，肌肉发达的小腿就是先“碾压”肌肉，然后减掉小腿上的大脂肪，最后减掉小脂肪。

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在这篇关于小牛的文章中，你会看到这些：

第一，你的小腿真的是因为肌肉厚吗？第二，小腿的肌肉组成和功能

三、真心话粗犊自测法

四、如何减少腿部脂肪？

5.腿部肌肉如何减？

6.为什么我全身瘦了，腿却瘦不下来？

第一，你的小腿真的是因为肌肉厚吗？

我们先来看看浅谈真正的肌肉腿。

芭蕾舞演员，科普兰先生。芭蕾是一种需要小腿爆发力的舞蹈，所以大多数芭蕾舞演员的小腿都是这样的。是不是觉得有点恐怖，哦不！

跳高女王伊辛巴耶娃。跳高是把向前的力转化为向上的力。起飞时主要靠腿着地，双臂向上摆动，腰腹部肌肉配合。不仅要求腿长，还要求腿壮。看看伊辛巴耶娃的小腿，如果也寒心的话。

跳远的大美，达里娅克里希纳。其实她的成绩一般，但在2012年伦敦奥运会上，她被英国媒体评为奥运会五大美女，不仅价值高，身材也不错。看她的肌肉和小腿。你也一定要喊不！

选了三个女运动员，告诉大家真正的肌肉腿是什么样子的，什么样的人可以训练出肌肉腿。说实话，对于普通人来说，你当然不希望有这样的小腿，没有长期的训练是练不出这样的小腿的。

接下来让你看看同样的三个人在正常生活中腿放松不发力是什么样子的。

芭蕾舞演员，科普兰先生。

跳高女王伊辛巴耶娃。

跳远的大美人，达里娅克里希纳。

同样的三个人感觉完全不一样吗？虽然他们的腿没有威米模特的修长紧绷，有时还会冒出一些肌肉线条，但绝对不能和“粗”扯上关系。比起日本女生肉肉的腿，我觉得真的太好看了。

看过真正的肌肉腿，你觉得腿粗还是因为肌肉？

第二，小腿的肌肉组成和功能

1.小腿主要有哪些肌肉？

小腿前肌：胫骨前肌和趾长伸肌

小腿外侧肌肉：腓骨长肌和腓骨短肌

小腿后肌：三头肌(浅腓肠肌和深比目鱼肌)

腿前外侧只有很细的肌肉，对腿的形状没有决定性作用。腿美不美主要取决于后肌，后肌由腓肠肌和比目鱼肌组成，它们的粗细决定了后腿的形状。这两块肌肉参与行走、跳跃等人体基本动作。先说这两块肌肉的作用。

2.腓肠肌和比目鱼肌的功能是什么？

浅谈腓肠肌？腓肠肌是小腿后方浅层的大肌肉，俗称小腿。肌肉的下端形成一个坚韧的跟骨关节。

浅谈比目鱼肌？比目鱼肌是腓肠肌下面的平坦肌，起始于胫骨和腓骨上端的后部。它被称为比目鱼肌，因为它类似于比目鱼肌。

功能1:使您能够进行站立、行走、跑步和跳跃等基本运动。

站立：站立时，小腿腓肠肌等长收缩，以维持人体站立的稳定性。

走路：走路时，两条腿不会同时飞。一条腿支撑，另一条腿摆动。支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩并施力以执行脚跟抬起。作用力和反作用力给了地面一个力，地面也给了你一个力，这就是向前走的动力。

跑步：跑步和走路的区别在于两脚会同时飞。此时的发力肌不仅包括小腿腓肠肌和比目鱼肌，还包括股四头肌。肌肉参与更多，发挥更多的力量，所以跑步比走路快。

跳：这个动作更考验小腿肌肉的力量。无论是跳直腿还是弯腿，基本的受力原理都是腓肠肌和比目鱼肌充分收缩，完成快速抬跟的动作。

功能2:美与欣赏

无论男女，在很多人的审美里，一双美腿都是很吸引人的，尤其是小腿。不然也就没有“腿戏年”了。为了有一对苗条的小腿，很多人都想尽办法通过抽脂、注射、针灸等方法简单介绍来瘦腿，这样不仅花费很大，还会损害健康。然后，接下来，我们来介绍一下如何通过锻炼来瘦腿。

三、真心话粗犊自测法

首先得出结论，大多数人的腿粗不是肌肉造成的，而是腿部的脂肪或者腿部脂肪和肌肉的混合物造成的。

1.三种常见的小牛

胖型：顾名思义就是腿胖，主要原因是从不运动。

脂肪和肌肉混合型：这种类型的腿在市场上很常见，大多数人都是这样。主要是锻炼方法简单介绍不当造成的，比如全民跑步，运动强度不足，脂肪不练的时候腿部肌肉也训练有素。

肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难减肥的小腿类型。肌肉一旦产生，就很难失去。比如穿高跟鞋或踮脚时，小腿会出现明显的球形突起，破坏了整条线的美感，主要是小腿腓肠肌肥大造成的。

2.三种腿型的自检方法简单介绍

说了三种粗腿，也许你还不知道你的腿属于哪一种。好吧，那就和我做个简单的自我评估吧。

扶着墙或栏杆，做一个抬脚动作。

提踵前后，如果肌肉线条没有明显的上下变化，还是可以捏一把肉，就是肥犊。

提踵前后，肌肉线条明显上下变化，也能挤出肉来。这是一只脂肪和肌肉混合的小牛。

提踵前后肌肉线条上下变化明显，但肉却捏不出来。这是一只肌肉发达的小牛。

4.如何减脂减脂混肌犊牛？

首先多做有氧运动刷脂肪，你还有很多脂肪要减掉，这是一个很重要的前提！除了有氧运动，我推荐一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以每天单独进行。

1.抬脚训练：

2.阶梯拉伸：

3.下犬拉伸：

4.拍打并放松：

5.泡沫轴放松：

6.空着腿放松：

对于减脂和脂肪肌肉混合的小腿，有氧运动对于创造整套动作非常有效~

5.小腿肌肉如何减？

对于肌肉发达的小腿，最好的方法简单介绍是用泡沫轴充分挤压放松。如图所示，将一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅可以上下滚动，还可以左右滚动，充分放松小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴，还可以多按摩，多拍腿，效果也很好。

6.为什么我全身瘦了，腿却瘦不下来？

很多人都会有这样的疑问：我减肥很久了，体脂和腰围也下降了，但是腿不瘦。

减脂过程中，虽然减脂是全身性的，但过程并不完全一致，就是有的地方减的多，有的地方减的少。

对于女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增加和减少，而腿部脂肪则不同，排列紧密，脂肪密度高，不仅显得厚实，而且感觉坚硬，所以相对减少速度较慢。

这也是很多人觉得自己瘦了，但是腿却没有太大变化的主要原因之一。只有当你的体脂降到一定水平(大多数人都是18%或更少)时，你的腿才会明显变瘦。

所以腿很难减。任仲任重道远，继续加油！

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所谓肌肉型小腿，对大多数人(运动员等运动负荷过大的人除外)来说，并不是“肌肉”，而是肌肉中填充的脂肪。所以对于肌肉发达的小腿，最重要的方法简单介绍就是“按摩软化脂肪——运动减脂——小腿肌肉运动”。

确定你腿上的肉是脂肪还是肌肉；

1)让腿收紧，一般可以看到肌肉的形状；

2)脂肪通常是皮下的，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住。

3)当然，如果你长时间没有运动，那么你一定是脂肪过多——即使你之前有肌肉，也开始减脂，脂肪填充。这叫“肌肉小腿”。

预防肌肉发达的小腿可以让你的腿看起来更好。

所谓肌肉型小腿，对大多数人(运动员等运动负荷过大的人除外)来说，并不是“肌肉”，而是肌肉中填充的脂肪。所以对于肌肉发达的小腿，最重要的方法简单介绍就是“按摩软化脂肪——运动减脂——小腿肌肉运动”。

肌肉型小腿形成的原因是运动习惯不够好，形成大块肌肉，然后停止运动，导致肌肉流失，脂肪充盈。所以腿主要由脂肪、硬脂和肌肉组成。要改变小腿，第一步就是多按摩，然后减脂！按摩方法简单介绍：从脚踝到大腿根部按摩，双手合十成一圈，环绕小腿向上提拉小腿肌肉；用力按压膝窝7次；从膝盖到大腿根部按压前大腿中线；轻轻用力按压手掌外侧的腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。

当然，软化脂肪只是第一步，下一步是用有效的运动来消除脂肪。所有燃脂运动都可以减脂(如果运动心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，可以直接燃脂。).

此外，对小腿进行一些肌肉锻炼，可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，也是一种很好的方法简单介绍。活动脚趾，拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

当然，在改善肌肉型小腿时，不要忘了它是如何形成的。所以一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面也要保持一定的运动习惯，避免脂肪“占便宜”。

最后，改善肌肉发达的小腿不是那么简单。所以，和任何局部线条的雕塑作品一样，改善肌肉小腿也需要你的精力和耐心。

瘦腿的第一招：按摩

定期从脚底到膝盖的按摩可以加强腿部的血管，使腿部肌肉得到更多的营养，增强腿部肌肉的收缩能力。

瘦腿的第二个措施：注意鞋跟高度

穿高跟鞋会引起腿部肌肉和韧带的长期紧张和收缩，不利于腿部的血液循环。根据腿部保健的需要，穿坡度状的“理想鞋”，鞋跟略高，最为合适。即使穿高跟鞋，鞋跟高度也不能超过4厘米。

瘦腿的第三个措施：抬起你的腿

休息时抬高双腿，有助于腿部血液回流，放松腿部肌肉，带给你放松舒适的感觉。

瘦腿的第四招：做健美操

不管你的腿是太粗还是太细，经常做下面的有氧运动可以改善腿部的线条。方法简单介绍是：背靠墙，站直，双臂肩并肩伸展，手掌贴墙保持平衡。然后，左腿向前抬起，直到齐腰高；尽量向右移动，抬起时保持膝盖伸直，然后回到原来的位置。重复了六次。再换一次右腿，用同样的方法简单介绍重复6次。坚持一段时间，腿就健康了。

教你如何减少小腿肌肉

很容易判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉：

1)让腿收紧，一般可以看到肌肉的形状；

2)脂肪通常是皮下的，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果这方面在腿后面最有效，此时僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住。

3)当然，如果你长时间没有运动，那么你一定是脂肪过多——即使你之前有肌肉，也开始减脂，脂肪填充。这叫“肌肉小腿”。腿粗的主要原因是跟腱短。换句话说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则肌肉是高高在上，而不是垂在下面。

为什么你有肌肉发达的小腿

1.长期穿高跟鞋；

2.走路的姿势不对。正确的做法是先用脚后跟着地。

3.走路不要急，伸展，放松。

4、受过专业运动训练，例如，中小学都是校队成员。

为了穿上裙子，所有的高跟鞋都被收了起来，换成了一双平底鞋。注意每一步的姿势，而不是大步走。

简单来说，肌肉发达的小腿就是先“碾压”肌肉，然后减掉小腿上的大脂肪，最后减掉小脂肪。

饮食方面

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不良容易导致足部水肿。含维生素E的食物有助于加速血液循环，避免腿部肌肉松弛，达到瘦腿肌的效果。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B族加速新陈代谢

维生素b1可以将糖转化为能量，而b2可以加速脂肪代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。要注意瘦腿肌肉的新陈代谢。

3.少吃盐会水肿

吃咸的食物往往容易使体内积水过多，形成浮肿，容易堆积在小腿上，瘦小腿的肌肉要避免浮肿。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐。含钾的食物包括西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。(来源：东方集成电路)