腿抽筋是什么原因

您好，根据您的描述，腿部抽筋的原因如下

1.疲劳：白天对腿部的过度运动或用力导致疲劳，夜间肌肉紧张得不到改善，过多的代谢产物不能及时代谢，其刺激可导致腿部抽筋。

2.感冒：晚上睡觉时，手脚冰凉会引起腿部肌肉痉挛。

3.低钙血症：当体内出现低钙血症时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度，可使神经肌肉兴奋，因此容易产生异常收缩，引起腿部痉挛。这种情况在孕妇和缺钙老人中更为常见。

4.血流因素：对于腿部静脉曲张或深静脉血栓形成的患者，如果在睡眠时长时间保持某一姿势，腿部静脉受压，回流受阻，导致血流停滞。当血瘀达到一定程度，就会引起腿部肌肉痉挛。

预防腿抽筋的注意事项

1.穿舒适的鞋子。

扁平足等结构性问题让一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是弥补的方法简单介绍之一。

2.松开被褥。

许多人睡觉时喜欢把被子盖紧。但特别是仰卧时，被子可能会压到你的脚，使你的腓肠肌和足底肌肉紧张。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。

3.拉伸肌肉。

睡觉前拉伸腓肠肌和足部肌肉可以首先帮助避免抽筋。拉伸的方法简单介绍与腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法简单介绍相同。也可以把脚的前部放在楼梯台阶的第一级台阶上，慢慢向下压脚跟，使脚跟位置低于台阶位置。

4.多喝水。

如果你有很多活动(包括散步、园艺、家务)，需要补充液体以避免脱水，但不要过量。大量液体会稀释血液中钠的浓度，可能导致各种问题，包括肌肉痉挛。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。因为口渴刺激随着年龄的增长越来越弱，我们可能会在年老的时候忘记喝足够的水。有些人也担心上厕所的频率增加，因为他们喝了太多的水，尤其是在晚上。

5.避免腿部受凉或突然锻炼过度和时间过长

为避免小腿抽筋的发生，应注意避免腿冷或突然过度运动和时间过长；饮食中注意补钙。富含钙的食物包括虾、虾皮、牛奶及其制品、青菜、海带、芝麻糊和骨头汤。多运动，多晒太阳，有利于骨骼生长，有利于保健。也可以口服乳酸钙、葡萄糖酸钙。

一般来说，腿抽筋会影响小腿肌肉(大块肌肉称为腓肠肌)或脚底肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸紧绷的肌肉。第一种方法简单介绍是：先抓住脚趾，然后慢慢将脚底拉向自己，从而拉伸腓肠肌。第二种方法简单介绍是：靠在身体前面的墙上，脚跟着地。如果你只是站起来，然后把重量集中在抽筋的腿上，也是有帮助的，但是你要小心摔倒：如果有人能帮到你就更好了。加温(用电热毯或温水但不要开水)或按摩腿脚也可以帮助肌肉放松，但最好先试试拉伸肌肉。

这里有五条预防腿抽筋的建议。

1.穿舒适的鞋子：

扁平足等结构性问题让一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是弥补的方法简单介绍之一。

2.松散寝具：

许多人睡觉时喜欢把被子盖紧。但特别是仰卧时，被子可能会压到你的脚，使你的腓肠肌和足底肌肉紧张。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。

3.拉伸肌肉：

睡觉前拉伸腓肠肌和足部肌肉可以首先帮助避免抽筋。拉伸的方法简单介绍与腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法简单介绍相同。也可以把脚的前部放在楼梯台阶的第一级台阶上，慢慢向下压脚跟，使脚跟位置低于台阶位置。

4.大量饮酒

如果你有很多活动(包括散步、园艺、家务)，需要补充液体以避免脱水，但不要过量。大量液体会稀释血液中钠的浓度，可能导致各种问题，包括肌肉痉挛。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。因为口渴刺激随着年龄的增长越来越弱，我们可能会在年老的时候忘记喝足够的水。有些人也担心上厕所的频率增加，因为他们喝了太多的水，尤其是在晚上。

5.避免腿部受凉或突然锻炼过度且时间过长：

为避免小腿抽筋的发生，应注意避免腿冷或突然过度运动和时间过长；饮食中注意补钙。富含钙的食物包括虾、虾皮、牛奶及其制品、青菜、海带、芝麻糊和骨头汤。多运动，多晒太阳，有利于骨骼生长，有利于保健。也可以口服乳酸钙、葡萄糖酸钙。

小腿抽筋了应该如何处理？根据不同的原因采取不同的对策，可以快速解除痉挛，缓解疼痛。抽筋时，只要‘反方向走’即可，即反方向拉脚趾，坚持1~2分钟以上。具体来说，如果是小腿后方肌肉抽筋，一方面可以翘起脚使脚板倾斜，另一方面要尽量伸直膝关节；小腿前部肌肉抽筋时，可以按压脚板，用力弯曲脚趾。

当腿抽筋时，最好的即时对策是轻轻拉伸紧绷的肌肉。

第一种方法简单介绍是，平时：一旦出现腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢将脚底向自己拉，从而拉伸腓肠肌。慢慢伸直双脚，然后用力伸腿，小腿肌肉不会抽筋；或者用双手按摩小腿。

第二种方法简单介绍是：靠在墙上，用脚后跟触地，然后把重量集中在抽筋的腿上。也有助于支撑他，但要小心摔倒。如果旁边有人能帮忙就更好了。

加温(用电热毯或温水但不要开水)或按摩腿脚也可以帮助肌肉放松，但最好先试试拉伸肌肉。

小腿抽筋不要慌。按摩穴位可以缓解。很多人都经历过小腿抽筋，痛的真的难以忍受。腿抽筋的原因有很多，但基本上可以通过按摩穴位来缓解。

这里有一些小腿抽筋的指压方法简单介绍。

1.预备型

坐好，腰身略直，双脚平放与肩同宽，左掌与右背重叠，轻轻放在小腹上。眼睛微闭，均匀呼吸，全身放松，静坐1~2分钟。

2.抓住小腿后侧

将患肢平放在健康肢体的膝盖上，用对侧手的拇指与其他四个手指咬合，从上至下反复握住患肢后腿的肌肉0.5~1分钟。

功效：软筋消肿止痛。

3.按卫忠的点

将指尖放在患肢委中穴健肢一侧，拇指放在髌骨上方，适当按压0.5~1分钟。

功效：活血消肿，通络止痛。

4.按阳陵泉穴

将拇指的腹部放在患肢同侧的阳陵泉穴上，另四指贴在小腿肚上，适当按压揉捏0.5~1分钟。

功效：疏肝利胆，解痉止痛。

5.按足三里穴

将食指和中指重叠在健康肢体的一侧，将中指指尖放在患肢足三里穴上，适当按压0.5~1分钟。

功效：健脾养胃，调和气血。

6.按压按摩点

将患肢平放在健肢的膝盖上，将手的指腹放在健肢一侧的杠口点上，按揉0.5~1分钟。

功效：疏通经络，解痉止痛。

7.捏成山穴

将拇指尖放在同侧的成山穴上，用适当的力度挤压0.5~1分钟。

功效：疏通经络

小腿抽筋时可以进行小腿自我按摩。运动员和重体力劳动者坚持每天或隔天做一次，可以避免腿抽筋。平时避免下肢过度疲劳。

卫中穴位于膝关节月窝横纹的中间(即膝盖弯曲时月窝内的横纹)。

阳陵泉穴位于腓骨上段的膨大部位——腓骨小头前下部的凹陷处。

足三里穴位于外侧膝以下3英寸，胫骨外1英寸左右。

杠口的穴位在外膝以下8寸，距离腿前长骨-胫骨前嵴约1横指。

成山穴位于腿后侧中部，腿间凹陷处，卫中穴与昆仑穴连线中点。

昆仑穴位于外侧踝尖与跟腱之间的凹陷处。

太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，与昆仑穴相对。

今年刚从楼下退下来的王先生皱着眉头。原来，在这段时间里，王先生的腿抽筋越来越严重，疼痛直接导致他晚上醒来睡觉。很多人说是缺钙，也认为是。但是，牛奶在家里是必不可少的。如果每天早晚都喝一杯，如何还会抽筋

周末，王先生的儿子带王先生去医院看病。医生解释说，很多时候，我们误以为腿脚抽筋是缺钙引起的。其实有些疾病也会引起腿脚抽筋，尤其是经常感觉腿脚抽筋的人，更要注意一些疾病。

浅谈抽筋

很多人都有抽筋，但对抽筋了解不多。抽筋在医学上称为肌肉痉挛。它们是由神经和肌肉的异常兴奋引起的，导致肌肉无征兆地不自主收缩。在攻击过程中，肌肉被挤压，引起疼痛，疼痛可能会持续几秒钟。当逐渐缓解时，局部疼痛可能会持续。

什么导致抽筋

缺钙

人们认为缺钙是痉挛最常见的原因，因为钙离子在肌肉收缩中起着非常重要的作用，血液中钙离子浓度低会引起肌肉兴奋和痉挛。青少年生长发育快，容易导致缺钙，腿抽筋。

钠缺乏症

缺钙会导致抽筋。事实上，体内钠缺乏也会导致抽筋。这是因为在正常的生理活动中，钾离子可以使肌肉收缩，而钠离子可以使肌肉放松。钠离子缺乏时，肌肉会一直处于收缩状态，导致抽筋。

血液循环不良

在正常情况下，我们的肌肉在收缩和放松时会不断挤压血管，带走我们的代谢产物。睡觉时血液流动缓慢，新陈代谢产生的乳酸不能被血液带走分解，容易在肌肉中堆积。

一旦由于沉积过多而发生堵塞，代谢产物就会增多，肌肉收缩受到刺激，就会发生腿抽筋。此时需要预防动脉粥样硬化，不断改善血液循环，消除血管腔，避免脂肪沉积和细胞增生。

太冷了

冬天晚上睡觉时抽筋是很常见的，经常是小腿肌肉受到寒冷刺激引起的。

夏天，有些人喜欢游泳。在水下，他们的腿也会抽筋。这可能是因为水温过低，腿部肌肉受到刺激。

睡眠姿势

其实睡觉姿势也会影响抽筋。很多人喜欢趴着睡，但是不想。这种姿势会使小腿肌肉长时间放松，造成肌肉被动痉挛，引起抽筋。

运动强度大

长时间运动后，身体处于紧张状态，腿部肌肉收缩非常快，收缩快，松弛短，会导致局部代谢中的乳酸不断增加，肌肉的收缩和松弛难以协调，从而导致抽筋。

抽筋了应该如何处理

补钙

缺钙导致抽筋，补钙可以预防抽筋。当然补钙也要在医生的指导下进行，比如符合维生素d的钙片，适当的日晒对保健也是极好的。

泡脚按摩哟

这是腿脚抽筋的描述。腿脚抽筋不仅可以由缺钙引起，也可以由这些原因引起。希望大家多多关注，科学合理的照顾好自己的身体。