怎么避免焦虑

焦虑通常表现为对某件事或未来不确定性的担忧、紧张等情绪。虽然人人都会时不时地经历焦虑的情绪，但如果你发现自己一直处在这种情绪又不知道怎么停止的话，那就该学习一下怎么控制自己的焦虑了。你需要采取一些措施，避免消极的想法，然后达到长期的成功。当然如果你想知道怎么做的话，只需要按照以下步骤来做就好了：

方法简单介绍1快速预防焦虑

1控制你的呼吸。

如果你感觉到焦虑，没办法冷静地思考的话，心跳很可能会加快，无法呼吸充足的空气——即使已经比平常快两倍了。如果你想要控制你的呼吸，那么就应该坐下来，不管你在哪儿，闭上眼睛，专注于让呼吸回到征程速率。你也可以把这个当成一种训练。缓慢地通过鼻子呼吸大约5到7秒。
屏住呼吸3到4秒。
用7到8秒缓慢地呼出气。
重复这些步骤10到20词，直到恢复正常的呼吸。

2晒晒太阳。

晒太阳已经被证明是有效的缓解焦虑的方式。只需要走到外面去，沐浴阳光，在阳光下面对问题而不是憋在屋子里，这会让心情变得很好的。如果能在外面沐浴着阳光来解决问题的话，问题会比在屋子里看起来容易很多。

3感受充满爱意的抚摸。

被你爱的人抚摸会让你冷静下来。焦虑的一部分原因是因为自己要一个人面对过于多的问题。只需要拥抱，牵手或者亲吻一个你爱的人就可以缓解你的压力如果你处在压力当中，多花些时间和密友相处可以让你有安全感

4和你信任的人聊聊。

如果你真的很焦虑，你应该有一个随时可以打电话的人来帮助你缓解压力。这不仅仅是密友，更应该是能帮助你感觉好起来的人，而不是对你大吼大叫，让你更加焦虑。只需要给信赖的人打一个电话，跟他说说你的问题可以迅速缓解你的伤痛。
这和分享你的焦虑不一样，过多的讨论焦虑会让你感觉更糟糕。

5做有氧运动。

当你感到十分焦虑时，肾上腺素水平上升，不妨好好利用焦虑带来的能量，比如散步，慢跑，爬山或者只是在办公楼周围快走几圈。锻炼可以消除紧张情绪，放松肌肉。锻炼还可以增加内啡素，帮助你缓解心情。
可以把锻炼加入到日常生活当中，如果这段时间你觉得自己可能会焦虑的话。工作前或下班后都可以，但要避免下班太晚或者因为锻炼而兴奋睡不着。

6听音乐。

找一两张能放松心情的CD，哪个古典作曲家的都可以，爵士也行。随时带着它，这样你就可以用几分钟时间，闭上眼睛，彻底放松自己了。听音乐时最好静坐，闭上眼睛，这会让你更加放松。

7喝茶。

茶一直有让人冷静的功效，坐下来喝杯茶吧，这可以让你的大脑和身体休息一会。尝试一些没有咖啡因的饮料是不错的。你需要避免含咖啡因的茶和其他饮料，因为这只会增加你的焦虑。

8给焦虑期定一个时间。

如果你刚知道了一些爆炸性的消息，或者你的一天都很糟糕，就给焦虑期一段时间吧，这时候你什么都不要做，只需要担心你焦虑的事情。你甚至可以每天都这样，即使是六点到六点半时坐在最喜欢的椅子上，用并且只用这段时间来回顾所有的焦虑。如果你每天都有焦虑期，可以做一个笔记，写下来你每天都焦虑了些什么。
这样可以让你直面焦虑，从而更好地意识到自己的情感状态。

9每次处理一个问题。

如果你一天都很焦虑，停下手头上的事情，列出来让你焦虑的事情。一旦写下来，就没那么可怕了，你甚至可以发现一些很容易解决的问题。比如“没有预约医生”或者“没有和女朋友道歉”等，只要完成这些事情就会感觉好很多。先从最容易解决的事情做起，解决好然后在清单上划掉。

10学习新的知识。

焦虑的原因之一是害怕未来的不确定性，懂得不够多。你知道的越多，越能控制局势，也就不会那么焦虑，或者瞎想根本不会发生的事情。比如说，如果你跑步时伤到了脚，害怕再也不能跑步了，就去看看医生吧。
如果你焦虑该怎么开车把嫁人送到阿姨家里去，那就画出地图，定位她家，事情也没那么难解决吧。
学习知识和解决一个医疗问题不一样。如果你感冒了，那最好避免过度医疗，以免自己以为发生了更严重的问题。

方法简单介绍2避免消极思考

1学会意识到你的消极想法。

如果你想预防焦虑的话，首先要知道的就是鉴别你的消极想法从而尽快停止。一旦你的心跳加速，走来走去，你开始想潜在的危险和不确定的结果，那你已经充满焦虑了，需要尽快解决问题。找出抵抗这种想法的模式。做什么事情都行，不论是跑步，听音乐或者去花园里劳动。

2避免“所有或零”的想法。

如果你告诉自己如果一件事情没有完美地实现，你就彻底失败了，那就属于这种想法。比如说你可能觉得如果没得到A就永远做不了医生了。为了避免这种想法，不妨想想其他可能性。也许你得了B甚至C，但还可以提高成绩。一次考试不会决定你的人生的。

3不要过度概括。

这表现为你从一次失败中过度思考，认为余生都应该吸取教训。比如说你经历了一次的糟糕的约会，你可能会觉得我注定孤独一生了，这时你要提醒自己是不是过度概括以偏概全了，一次约会而已，不会影响你的人生的。告诉自己你还有很多机会，过去的没什么大不了

4避免大祸临头的感觉。

这表现为总是想着事情最坏的结果。比如你老板让你在报告上多花一点时间，你就觉的自己要被解雇了。如果飞机有一点颠簸，就觉得要坠毁了。尽量不要做这种大祸临头的猜测，想一想积极的结果，最糟糕的可能永远不会发生呢。想一想最好的结果而不是最糟的。

5不要总想着消极的方面。

另外一种方式是看事情消极的方面而不是积极的。比如你经历了一次很棒的约会，真的很来电，但你不小心在他的鞋子上洒了一点红酒。如果你想着消极方面的话，你会觉得一晚上的快乐都打折扣了，自己毁了一切。为了避免关注与消极方面，列一个积极的事情的清单。你会看见好事情总会比消极的事情多的。

6不要情绪化。

这表现为你总是埋怨自己，以为最好的朋友抑郁也是你的错因为你没有花更多的时间陪她，或者你儿子成绩不好是你的错因为你没有做一个好妈妈。不幸的是，每件事都责怪自己只会增加你的焦虑。想一想事情真正的原因，认识到并不是你的错，然后找出改进方法简单介绍。

7知道你可以控制什么不可以控制什么。

这是一个很长的过程，把让你担心的事情列一个清单，一一标注出来。解决你可以控制好的事情会让自己感觉很爽，意识到有些事情是没办法决定的也会减少焦虑。告诉自己你并没有在帮助任何人，不是自己也不是身边的人，而只是浪费时间担忧一些根本没法改变的事情。

8挑战你的消极想法。

当你意识到自己很焦虑时，可以通过挑战消极的想法然后找出一种更为积极的面对方式。面对新的问题时，问问自己以下几个问题：我担心的事情有多大几率发生呢？
如果事情不太可能发生，最可能发生什么？
我有什么证据来证明？
我担心这件事情有什么用呢？会给我带来什么伤害？
如果我最好的朋友也在担心一样的事情，我会对他说什么？

方法简单介绍3找到长期的解决方案

1学会活在当下。

学会活在当下可能要花一辈子的事情，但绝对是值得学习的。拥抱每一刻，每一个机会，而不是担忧过去或未来的事情。花时间醒过来闻一下玫瑰的香味，享受恋爱，去散步，离开你的电脑和电话，都会让你很开心。冥想。每天花时间冥想可以让你集中注意力，关注身边在发生什么
调动感官。学会欣赏身边的景色和情感。
不要把每一天都当做理所当然。写下你感激的事情，用力地拥抱他们。

2减少那些能造成焦虑的事件。

虽然预防焦虑应该从内在开始，你依然可以在生活中采取一些措施来避免焦虑。最好避免那些能造成你焦虑的事情会让生活容易很多。比如说你总是为了迟到感到很紧张，那就每天提前十分钟出门吧。如果你担心最好的朋友怎么看你，那就和她好好谈一谈。如果去人群拥挤的地方让你觉得十分焦虑，那就避免这些场合，除非你明白怎么控制这种焦虑。

3和冷静的朋友待在一起。

如果你想避免焦虑，那你就应该和冷静的朋友待在一起，让自己也获得平静。在生活中找一找这样的人，并且尽量躲开那些让你焦虑的人。如果生活圈子中有这样的人的话，一定要找出来。把和让你冷静的朋友待在一起列在日程表中，他们会让你好过很多。

4写日记。

写日记可以帮助你察觉到最让人焦虑的事情是怎么来的。如果你真的每天花十五分钟写日记了，你会觉得好很多。这是一种让人冷静的活动，让你更能感知自己的生活，做好准备。每天一开始就先写日记，配一杯绿茶。

5学会接受不确定性。

焦虑的一大部分来源于不知道未来会发生什么，而不幸的是，你永远无法预测未来，不论你多么焦虑。你需要学习和不确定性共存，做好你能决定的事情，把其他的扔给命运。学会接受不确定性，就像学习活在当下一样，是一个一生的命题。

6看医生。

如果你觉得生活中真的充满了焦虑，自己什么都不能做，那可能就需要看一下医生了，寻求专业帮助。如果你觉得不堪重负，就立刻去看医生吧，可能会有一些焦虑方面的疾病。不要觉得尴尬，这是预防焦虑的第一步。

7寻求治疗。

即使你不想或不需要医学治疗，治疗依然可以帮助你更好地面对问题。只需要讨论一下你每天在担忧什么，或者你的长期焦虑，专业人员可以让你觉得没那么孤单。和他们他谈而不是和密友吐槽更能帮助你。

注意事项
如果你更加焦虑了，就寻求一下帮助。和家人朋友谈谈，或者加入一个互助小组。寻求专业帮助，如果你害怕在自己的焦虑干扰到正常生活的话。
警告
尼古丁会很刺激，但对缓解焦虑不会有帮助的。