梨形身材怎么瘦腿

2017.8.21

最后，还有更多时间

姐妹们，在分享如何瘦腿之前，我们必须首先了解我们的身体，特别是身体的骨骼结构

我们都知道肌肉和脂肪都长在骨头上，对吗？一般情况下胖了，原则上全身都要胖~

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所以第一步：观察

观察什么？

如果在镜子前上半身和下半身的脂肪分布没有明显差别，腿粗胳膊不细的姐妹就不要先往下看，去减脂~少吃多运动就好

如果你是一个非常明显的梨形(团里大部分应该是这样的)，上半身S和下半身L的姐妹继续往下看

这种情况下，腿粗了，就不能简单减脂了。少吃没有效果(即使少吃了以后，上半身变瘦了，胸部变小了，但是腿围没有太大变化).这种情况下的肥胖其实不是肥胖，而是一定程度的湿气、痰或体内废物的滞留.

为什么别人不知道梨形，我们却在(口哨三秒…

这时候就要透过肉体看自己的身体骨骼了~

分三部分来看

一：腿型

a正常b:o-腿c:x-腿d:x-腿。

对着镜子看自己的腿，说实话除了最后一条X型腿比较麻烦，O型腿和X型腿都调整的比较好

二：骨盆

还是照镜子，一定要站的自然才能看清楚！

三：脊椎

有人会说调整腿型和脊椎有什么关系？

接触解剖之后，我们就明白了，所有的身体都是有联系的！

脊柱健康影响骨盆，骨盆连接腿骨，直接影响腿骨方向。

反正上图是我们的脊柱是S型，分为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎。与我们的腿关系最大的是腰椎和尾椎骨，而腰椎的自然曲线是在图像中。

重点是：但是向内过度容易导致腰椎曲线过度(这也是导致骨盆前倾的罪魁祸首，也容易带来膝盖过伸)；还有一部分是因为久坐会导致腰椎内翻(即腰椎C形的曲线变得向外突出，直接导致骨盆后倾)。

这种情况很少见，不过是楼主打了个哈欠~

楼主研究了这些，终于明白了自己久违的腿围的罪魁祸首！

自我检查后发现自己是典型的O型腿，骨盆向后，腰椎反弓膝盖过伸…

这些问题从我上次发的图中可以看的很清楚…

突然想到平时容易腰疼，鞋底磨损程度不一样.所有这些都与人自身骨骼的变化直接相关。

我觉得瘦腿最重要的不是腿有多细。首先要诉求完美的腿型和均匀的肌肉分布。在做到两者兼顾的前提下，加上饮食控制和适度运动，会事半功倍。

姐妹们有兴趣通过比较这些点来了解自己的身体。下一次我就来说说不同腿型该如何纠正动作。

祝大家都能有直瘦长腿~

………

先说说我的身体

本人170，体重53 ~ 55斤，浮动

，标准梨形~上身XS，下身l(哭

去年大腿围57，小腿围37

今年7月份，大腿围52，小腿围34 ~ 35

小牛太难丢了…

从高中开始，我就投身于瘦腿，但是十几年都没有取得成绩。

从去年开始，我找到了我粗腿的根源.

希望和有同样烦恼的姐妹们分享一下~

话不多说，先拍照

我在家里拿的

这是前几天锻炼的时候拍的，除了尺寸不太满意，腿型基本成型成功

这里多说一句，姐妹们瘦的时候一定要先观察自己的腿型！这直接决定了瘦腿能否成功！

可能看到这个你会说腿一般。那接下来我就背我的“黑历史”了。毕竟跟谁都比不上是一种安慰。大约在去年早些时候，

第一张图中典型的O型腿是拍照时刻意收集的…简直是坏眼睛…

第二个矫正腿型一个多月了，当然维度还是堪忧…

看对比：

不节食，甚至不多吃.

姐妹们有兴趣的话，我明天如何调整腿型和瘦腿~

第一，是饮食消肿。梨形人难免会有下半身浮肿的问题。让下半身变瘦的首要任务是消肿，最好的消肿方法简单介绍是通过饮食疗法。消除下体水肿，可以多吃有利尿消肿作用的果蔬和豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、红豆等。这些食物热量低，有减脂作用。多吃这些食物可以明显改善下半身肥胖的问题。

第二，是正确的坐姿。坐姿对人的体形有重要影响。坐在弓背或腿上会使下半身的淋巴不通畅，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。正确的坐姿会使骨盆闭合，臀部圆润翘曲，腿部血液循环顺畅，下半身不易肥胖。

第三，可以按摩瘦瘦的下半身，按摩可以疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。减肥手法全身通用，瘦下半身也不例外。

梨形瘦腿是如何工作的？跑步减肥是梨形的吗？在女人的世界里，有一个人物叫梨形。这种减肥方法简单介绍已经筋疲力尽了，下半身依然臃肿。其实这种身材的女性不在少数，那么梨形的女性应该如何减肥呢？经常跑步能瘦腿吗？让我们和边肖一起看看。

梨形的成因

1.我喜欢跷着二郎腿坐着

女生一定要改变这种坐姿，经常跷二郎腿会使腿部血液循环不畅，时间长了会造成腿部水肿。如果不采取措施，会让下半身脂肪越来越厚，所以每天洗完澡按摩腿部。

2.穿太紧的衣服

其实这和跷二郎腿是一个道理。穿得太紧会让你的血液循环不畅。很多女生喜欢穿紧身牛仔裤和超短裙，这是下半身肥胖的罪魁祸首。为了避免这种情况发生，请不要穿得太紧！

3.走路的方式不对

不正确的行走姿势也会导致下半身肥胖。很多女生下班都会走路减肥。但是因为走的方式不对，根本减肥不了，甚至导致小腿变粗。而且走路最好不要穿高跟鞋，这样会对腿造成太大的压力。

梨形如何减肥

1.严格控制摄入量

摄入的热量大于摄入的热量，这是一种科学的减肥方式。所以在保证充足营养的情况下，少吃是非常重要的，尤其是脂肪的摄入。在减肥阶段，要尽量少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜。热量控制作为最有效的减肥方式之一，对梨形女生来说是必不可少的！

2.培养良好的坐姿

长时间坐着工作的人容易连着啤酒肚，所以即使需要长时间坐着工作，也还是需要挺胸收腹。罗马不是一天建成的。每天多吃一点对我们的体重不会有太大影响。

每个人的体型都不一样，有的人是“苹果形”，有的人是“梨形”，更惨的是全身都长胖了。梨形最大的特点就是他上半身瘦，下半身胖，像个梨。那为什么梨形腿细

梨形的形成：

亚洲女性多呈梨形，其形成与遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。经常站着或坐着不动的人，下半身容易堆积脂肪，形成梨形。大部分人开始减肥的时候都是先分解腹部脂肪，但是堆积在臀部和大腿的脂肪(称为被动脂肪)很难分解，因为是女性分娩和哺乳的能量储存，所以减肥是梨形的。

梨形火筒如何：

步骤1

1.左脚踩地，左手帮助身体平衡。弯曲右膝，抬起脚趾。根据个人能力，注意升降的高度。抬起时，保持骨盆水平，不要倾斜。

2.勾住右脚的脚趾，弯曲膝盖，向右打开。打开骨盆时，保持骨盆尽可能水平。动作1-2为连续动作，重复3-5次为一组，左右各做三组。

3.使用简单的下蹲等动作，可以锻炼小腿线条，帮助矫正O型腿。秘诀就是用掌根站立，所以尽量让脚趾离地。

步骤2

1.双脚微微张开站立，双手向前伸直支撑墙壁，背部保持挺直，脊柱延伸至头顶，脚跟踏地后脚趾张开向上倾斜。

2.深呼吸，抬起脚跟，同时脚趾仍然向上倾斜。注意保持身体伸展到头顶，保持背部挺直，肘部微微弯曲以帮助平衡，眼睛保持正前方。

3.脚跟抬高到能力最高点后，深呼气，慢慢踩脚跟，但脚尖和脚跟仍不着地。

4.呼气，脚跟下降时，坐回臀部，使身体与大腿和膝盖成直角，背部挺直，脚趾离地。重复步骤1 1至4，3至5次为一组，重复3至5组。

步骤3

1.坐在地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍腿外侧。

2.尽量伸开双腿，用拳头拍打双腿内侧。

梨形最大的错误就是不能经常坐着。长时间坐着容易造成臀部和腿部脂肪堆积。多走路是真的！