脚踝扭伤了应该怎么处理

预防脚踝扭伤有四个方向，一是鞋子，二是适当的地方，三是贴或者穿脚踝保护，四是运动或者训练，下面有描述。鞋子指的是长袖球鞋，尤其是脚踝包裹在鞋盒里的，当然可以避免脚踝扭伤。实践中常见的问题有三个。第一，很多球员或者高尔夫球员基本上完全没有鞋带。不紧固包裹脚踝，运动鞋不仅容易脱落，而且无法保护脚踝；其次，实际问题是很多球员都是穿着短袖鞋打篮球。在没有办法把他们的脚踝包在鞋盒里的时候，谈避免脚踝扭伤简直是笑话。第三，球鞋太大，有些高尔夫球手买球鞋是因为担心脚底会继续长。但是买的时候，以第一号尺寸为原则是不合理的，而是以第二号尺寸为目标购买，所以脚踝无法包裹，当然没有保护。讨论完以上问题，你应该明白，为了避免扭伤，买长袖的鞋子是比较好的选择，乖乖的系鞋带，不要攒钱买合适的鞋子。千万不要买田径运动员用的慢跑鞋，也不要买适合排球、羽毛球运动员穿的短袖鞋，更不要不系鞋带就耍帅。

第二，合适的场地；基本上以篮球为例，如果木地板缺乏保养，木板几乎和‘溜冰场’一样滑。虽然新安装的球鞋外底很完美，但是会因为场地不平整而让球员容易扭伤。当然也有水泥地面的篮球场，尤其是外行人做的水泥地面。水泥太多，砂石太少，就是俗话说水泥工人的斤太高，地面不滑，所以吃亏。而且，站点问题是PU塑料站点。如果年龄长了，或者雨后，这种整形部位也会让人扭伤很多。

还有一个专门的场地，是塑料场地，防滑效果很大。是塑料防滑剂(树粒)太多；或者亚克力场地，地面处理不当，所以场地表面太粗糙，防滑效果特别大；在你经常打球的环境中有这样一个场地。每次需要在那里示威，万不得已，总是先念佛，为了安全，放慢示威运动。如果像上面这些烂场地让你‘过他们的地盘’，我相信如果你能多买些保险或者换个场地，应该是你要确认的事情。第三种是贴或者戴脚踝护具；基本上，就像在美国职业棒球大联盟看到王建民一样，一个棒球投手在从事训练或比赛之前，必须完成粘球。回头看看篮球运动员，不管是竞技运动员还是健康的篮球运动员。除了穿长袖的鞋子，你还对脚踝做了一些保护。不要忽视篮球比棒球更容易扭伤脚踝。

不管是运动爱好者，减肥的人，老人还是小孩，我们几乎都难逃一次人生的伤，就是扭伤脚踝。作为运动医学和骨科的医生，踝关节扭伤的会诊在两个门诊都是前五。在与扭伤患者的反复交流中，我发现很多患者缺乏软组织损伤管理的基本理念，不仅不能正确处理扭伤后肿胀疼痛的脚踝，还经常做出错误的动作加重损伤。今天给大家讲讲踝关节扭伤后的自我管理原则。学了之后，大家都能正确处理。

本文概述：

脚踝扭伤了应该什么时候去看医生？

踝关节扭伤后应该采取什么措施减少损伤，加快恢复？

03踝关节扭伤原理最新想法是什么？

扭伤脚踝后，除了该做什么，还有什么是禁止做的？

为什么脚踝没有骨折，但是过了两三个月也没有好转？

踝关节扭伤是我们日常生活中经常发生的意外伤害。扭伤后很多人不同意，扭伤后很多人不知所措。那么，我们扭伤脚踝后需要去看医生吗？

说实话，作为骨科医生，我建议大家扭伤后去看医生，让医生帮你判断伤情，指导治疗。但是由于现实中的种种因素，往往不可能让每个人都带着扭伤的脚踝跑到医院，或者遇到一个注定适合你的好医生。所以我很有必要教你一些简单的原理，后面会详细讲解。但是，在说这些之前，我必须认真提醒大家，当出现以下情况时，一定要去看医生，而不是勉强试着走路。

(1)畸形。踝关节看起来与其正常形状不同(不包括肿胀)，这高度表明骨折。

有明显压痛，按压时能感觉到骨头摩擦，即能感觉到里面有碎骨摩擦的声音。

有骨头从肉里伸出来

(4)踝关节扭伤后，立即出现非常严重的肿胀和剧烈疼痛。

踝关节扭伤后，肿胀严重，当晚或次日周围皮肤出现大量淤青。

扭伤已经三四天了，还是又痛又肿。走不动了，也没有解脱的迹象。

之前扭伤过脚踝，但是已经两三个月了，还是又痛又肿。

我很久以前扭伤了脚踝，然后脚踝就变得很容易扭伤了。

出现这些情况时，高度怀疑是骨折、脱位或韧带断裂，应该去医院做X线或核磁共振。需要提醒的是，x光只能看到骨头，正常不代表一切都好。如果要看韧带损伤，需要有经验的运动医学医生或者关节外科医生手工检查身体，再加上核磁共振。

踝关节扭伤后，大家一定要记住一个治疗原则，简单易记，就是RICE原则。

这里的RICE不是指大米，而是R-I-C-E四