怎么培养振作力

振作力是一种从逆境中重新振作起来的能力，让你面临困境时不再无能为力。它是一种弹性，能帮你控制压力、减少沮丧，科学发现，振作力还能延长人的寿命。你可能觉得自己运气太差，不可能出现什么转机了，也不会重新振作起来了，但是从现在开始，你将重新掌控自己的命运。一旦你学会了控制好自己的生活，准备好面对未知的事情，就已经是一个有振作力的人了。你会生活得更快乐，方向更明确。请你从下面第一步开始做起吧。

方法简单介绍1改变观念

1培养积极的心态。

当然，如果你在一场别人引起的车祸中断了胳膊，或是被过去约会过的五个女生甩了，让你态度积极起来确实很难。很难不代表不可能。你还是能够乐观起来，把挫折当作孤立的事件，而不是看为将来失败的前兆，这样你以后才能成功。要告诉自己，你的积极心态才能让你抓住更多的机会，要有创造力地改善生活，让你在生活中整体上感到更满足。把消极念头扼杀在襁褓里。一旦你发现自己有了消极的想法或是感到不振，就想出三个积极想法来取代它们。
你知道怎么让你长久地保持更积极的心态吗？你要和心态积极的人在一起。积极态度和消极态度一样，是会传染的，所以你多数时间要和心态好的人在一起，他们把所有的变动看为成功的机会，你要远离那些向你抱怨诉苦的人。这样，你很快就能看到自己的变化了。
不要小题大做。就算有时候一些糟糕的事情发生在你身上，也不是世界末日。困难往往是被你放大的。

2享受变动。

要更振作的一个主要方面是要学会积极面对变动。研究表明，如果你把生活中的变化看为挑战，而不是威胁，你就能更好的解决了。你要学会适应新的环境，无论是到了一个新的地方还是为人父母，这都是一项生存技能，能使你更有创造力，能解决新的难题，能更平静从容地面对逆境。如果你困在自己的旧习惯里，想不到别的办法，那你早晚都会陷入困境中。 努力变得更加开明。别人的外貌，别人做的事情或信仰，都不要随便下论断。这不仅能让你学到新东西，还能从各种不同的角度看待事物，在不熟悉的环境中有新的解决之道。
另一种面对改变的好办法是经常尝试新事物，你可以结交新朋友，上新的美术课，看看不同风格的书。尝试新鲜的事情能让你更容易改变。

3改善解决问题的方法简单介绍。

有些人振作不起来的原因是：他们不清楚怎么面对问题。如果面临挑战时，你有可行的办法，就会觉得有能力解决，而不会觉得无能为力。下面是一些帮你处理问题的办法：首先要理解问题。你可能会觉得工作不开心，收入不高，但是当你深入思考，就会发现真正的原因是因为这不是你热爱的事情；因此，你真正面临的是一系列新问题，并不是你原来以为的那个问题。
找出多种方法简单介绍来解决问题。要有创意。如果觉得只有一条出路（比如辞职，开始在乐队工作），你就陷入僵局了，这样真的不实际，也不可行，或者可能不会给你长久的快乐。你要把所有可能的办法列一个表，再从中选择最好的两到三个方案。
付诸实践。要评估一下，看看成功的机会有多大。不要怕失败，如果不行，也不当做是失败，要当做是积累经验。

4从失败中学习。

有振作力的人的另一个特质是善于从失败中吸取教训。没有振作力的人总是重复错误，不愿意诚实地面对失败的原因；能振作的人会花时间思考失败之处，以后不会再犯。如果遭到拒绝或失利，不论多痛苦都不要沮丧——要当做这都是让你变得更加强大的训练。 常言道，“智者擅于吸取失败的教训，聪明人不犯同样的错误。”你可以犯第一次错误，从中吸取教训，可以使你日后更聪明。
寻找行为模式。也许你最近的三次恋爱不是因为运气差而失败，而是因为你没有投入足够的时间，或是因为你一直在喜欢同一种类型的人，最后都因为和你不搭而分手。

5不做习得性无助的牺牲品。

无法振作的人面对挫折时，会觉得自己没有价值，觉得世界不公平，觉得世道人心就是这样。好吧，如果这是你的态度，那就成为你的事实了；如果不想作牺牲品，那就要面对挫折，环境对你不太有利，这不全是你的错误造成的，只是你运气差了点儿，而不是因为世界太糟糕，不会“一直”这样的。下面是个例子：马潇是个才华横溢的演员，她试演了三十次之后，还是没被选中。如果她没有振作力，就会想，“因为我太无能了，不够好，所以没被选中。如果没有特殊关系的话，表演这一行我是进不去了。我可以放弃了，我什么也改变不了。”
如果她能振作起来，就会这样想，“三十次试演我都没有被选中，竞争太激烈了，我知道其中有几次我还能表演得更好。虽然做一个成功的演员很难，但没有特殊关系也不一定不行，如果我继续努力，肯定会出现不一样的结果。”

6求知。

有振作力的人总是很有求知欲，他们热爱生命，想要知道更多。对未知领域充满好奇，想更了解世界。他们会去学外语，读书读报，看有趣的电影。对异域文化感兴趣，想了解别的文化。他们见多识广，了解一件事物时，他们也有自己的见解。就是这种对知识的渴求让你对生命充满热情，尽管有困难，你还是愿意坚持下去。知道的越多，你解决困难的办法就越多，要面对挑战。
面对新的形势，能振作的人经常提出问题。一直问到觉得自己完全理解了形势，而不是无所事事，无能为力。

7冥想。

冥想能安定思绪，降低压力，让你觉得自己能准备好迎接每天的挑战。研究也证明，只要十分钟的冥想就能达到多睡了一个小时的效果，你也会更轻松，更会解决问题。让你不能有效解决问题的原因就是一种被淹没的窒息感；冥想能让你慢下来，对环境更有控制力。找个舒服地方坐下来，闭上眼，把精神集中在呼吸上，体会呼吸从体内到体外的呼出。每次放松身体的一个部位。排除所有噪音和干扰。

8如果觉得无能为力，就去看医生。

找个人和你聊聊面对的问题，他能帮你做出合宜的决定，帮你找到最好的治疗方法简单介绍，该吃什么药，或是看看你需要别的什么治疗方法简单介绍。当你自己能解决这些困难的时候，也要找个医生和你谈谈，确保你自己的疗法最合适。看医生不是软弱的标志；实际上，承认自己需要帮助是需要很大勇气的。

方法简单介绍2改变行动

1找到生活的意义。

目标和梦想能让你更振作。如果只是无所事事，让生活任意摆布你，只能让你更加无力、无从选择、四处受气。还让你更加失控，很容易沮丧和焦虑。确定你的目标，大小都可以。目标能给予生活一种方向感，让你的生活有重心。
学会分辨什么事情让你接近目标，什么让你远离目标。要让你的生活体现出自己的价值和信念。

2维持强大的社交网络。

在我们忙乱的生活中，很容易失去很多重要的人际关系，但还是要花时间来建立你的人脉。良好的人脉能给你的振作力带来很大帮助，在日子比较艰难的时候给你充分的支持。所以你要和家人和朋友搞好关系，也要随时和身边出现的靠谱、可信的朋友建立关系。一项研究对三千名得了乳腺癌的保姆进行了调查，结果表明，有十个以上密友的保姆生还率是少于十个密友的保姆的四倍。

3找一个导师。

另一个增加你振作力的方法简单介绍是找一位能帮你处理人生挫折的导师。可以是在你的领域取得成功的人，可以是祖父、祖母，可以是一个老朋友，他还是能帮你实现目标，帮你冷静面对困境的人。你可能会觉得生活失去了希望，你被四面围困，这时如果出现一个老朋友或是智者，会让你觉得自己不是一个人，他让你有能力解决这些难题。

4照顾好自己。

你会因为忙于处理一次严重的分手、事业上的挫败，或是生活中别的什么事情，让你没空洗澡，或晚上睡眠不足。但如果你想要有强大的精神力量，必须保持身体的健康。如果你身上已经开始发臭了，或者你只是觉得自己不太整洁了，都会削弱你处理难题的能力。无论感觉多差，你都要好好洗澡、刷牙、睡好觉、规律地生活，这样才能步入正轨。照顾好自己，确保给自己的精神休息的时间。研究表明，精神休息好了，无论是做做白日梦还是闭目养神，或是听听歌，都能帮你消除压力，不至于不堪重负。

5完成目标。

如果想更有振作力，就不仅要设定目标，还有去努力实现。如果只是守株待兔，或是等别人来帮你化解痛苦，你的振作力只能直线下降。你要计划一下怎么实现自己的目标。无论是提高成绩，还是让身体更健康，或是从一次失败中站起来，计划都能给你指出方向，让你专注，给你动力。制定出实现目标的周计划或月计划。虽然生活不可预知，你不能规划出所有的事情，但计划总能让你对全局更有掌控力，更容易成功。
告诉别人你想要实现的目标。就是描述一下你的目标，聊聊你想怎么做，就能让你更有使命感地去完成目标。

6做一个有行动力的人。

别做那种只会抱怨生活不公平的旁观者，空想事情会出现另一种结果。当然，如果你历时十年写成的小说没有出版社给你出版，这会让你很失望。因为别人的错误导致你被解雇了，而别人坐在本属于你的办公室领着圣诞节奖金，这确实不公平。但这不是你郁郁寡欢、空想明天会更好的理由。绝对不是——你得行动起来。如果没人愿意出版你的小说，不代表别人对你作品的评价可以决定你的价值。你要为自己出色的工作感到骄傲，然后再写一部新的作品。
如果被解雇了，就整装待发，找个新的工作，或是考虑找一个更能体现价值的事情，让你更开心地工作，或是改行也可以。尽管被解雇了心情肯定不好，但这有可能反而是一件幸事，尽管当时你不会觉得自己很幸运。

方法简单介绍3保持强壮

1练瑜伽。

哈佛大学医学院的一个研究表明，练瑜伽的人和练别的运动项目的人相比，更不容易生气，能更好地解决问题。练瑜伽的时候，你要做出高难度动作，增加力量和耐力，要忍受身体的疲劳；这能使你有能力在困难面前“坚持”下去，更平静，更有毅力。

2保持身体健康。

要对付重大的危机，你不必有六块健壮的腹肌，但健康的身体总是有用的。身体更强壮，力量和耐力更强，精神也更强，在困境面前肯定能发挥积极的作用。强健的体魄可以让你自尊心更强，心态更积极，觉得自己能力更强了，这些都能让你更有振作力。一些简单的运动，比如每天在阳光下步行二十分钟就可以让你心情更好，不怕困难。

3接受已经发生的事情。

我们不可能预见生活将会发生什么。认为生活永远美好或永远不幸都太极端了，会让你不切实际。你不能总是预想自己怎么面对未知的痛苦，但你可以用良好的振作力来做好准备，让你度过最糟糕的时段，不至于彻底崩溃。培养振作力的同时，你的生命品质也会提升。

4保持自尊。

你的自尊主要来自你对自己的评价。积极地看待自己和自己的生活是很重要的，这能帮你振作起来。在培养能力和责任感的过程中，你的自尊就建立起来了，所以投入到生活当中很重要，不要缩在自我的小圈子里，整天提心吊胆的。如果你觉得自己毫无价值，也就很难战胜困境了。把自己的才华和能力发挥到极限，体现出自己的价值。无论是职业方面，还是做志愿者、商业领域、做家务，或是其他什么能力。
尽你所能学习新的技能。这样可以增强你的自尊，驱散恐惧。比如你害怕自己的小孩什么时候会受到伤害，就可以上一个急救课程来减少恐惧感，增强信心，这样在发生不测时你也知道怎么处理。
参加讲习班、研讨会、小班课程等等，都是积累知识的好办法，也能扩大你的人脉网，以备不时之用。

5培养创造力。

创造力是自我的表达，也是你的生活方式。创造力能让你表达出语言和交谈不能表达的东西，甚至是自己不能完全理解的东西。读一读“怎么启动你的创造力”这篇文章，里面有一些使你更有创造力的方法简单介绍。培养创造力也能让你找到更多的办法解决难题，让你从不同的视角理解世界。上个摄影班，写首诗，画一幅水彩画，独创性地装饰你的房间，或自己动手缝制衣服。

6培养幽默感。

艰难的时候需要看到事情轻松的一面。幽默能使你轻松一点儿，度过危难；也能通过提高多巴胺水平来增加幸福感。你可以看看喜剧，阅读好玩的书，和那些真诚有趣的人在一起。预见艰难的时候，一定要远离让人悲痛的电影、书籍，远离让人忧伤的念头，要和风趣幽默的事物待在一起，避免自己跌到绝望的底谷。学会嘲笑自己。微笑一个，别把自己太当回事，这是一种能力，可以让你更轻松地度过困难。

7控制压力。

在困苦烦恼的时候保持平静很难，压力会破坏你的抗挫能力。控制好压力能让你更平和地处理困难，认真思考，不会过度抑郁，不会逃避遁世。无论多忙，你都要先解决好压力问题。如果你负荷过重，昏昏欲睡，看看有些事情是不是可以不做。感到日常生活的压力让你窒息时，你会更难以面对新的压力和挑战，就是因为你没准备好对付这些压力。
沉浸在一件事情中，让你完全放松。给自己平静的空间，定期放松一下，如此来增强振作力。

8与过去和解。

化解过去的伤痛对现在的影响。你要和以前的艰苦生活和好，过去会继续影响现在，甚至决定你现在的反应。这会让你彻底失去振作力。如果你自己无法解决过去的遗留问题，家人和朋友也帮不上忙，就去看看心理医生，咨询一下顾问，或者找你的医生谈谈。你要让那些不停地缠着你的、对你造成干扰和伤害的情绪随风而去。别妄想这会自动发生，你得自己去化解，随后你的振作力会让你惊讶的。回忆过去让你觉得生活无望的挫折。想想怎么破解——怎么让自己走出来，变得更强。
如果觉得你无休无止地陷在了过去的事情中，就要不惜一切代价走出来，这样，当你面对未来的难题时，你会觉得自己更强大。

警告
如果你感到无法应付自己消极的、严重的情绪，一定要找健康专家谈一谈。精神疾病和失调确实属于身心障碍，需要充满爱的温柔对待才能帮你找回自我。